Als arbeitender Elternteil wirst du irgendwann über den Begriff Work-Life-Balance gestolpert sein. Aber was bedeutet das denn und warum ist es so wichtig für dich und deine Gesundheit.
Was ist das überhaupt?
Laut Wikipedia steht Begriff Work-Life-Balance für einen Zustand, in dem Arbeits- und Privatleben miteinander in Einklang stehen. Die Begriffsbildung Work-Life-Balance stammt aus dem Englischen: Arbeit (work), Leben (life), Gleichgewicht (balance).
Work-Life-Balance gibt es nicht?
Im Internet findest du, wenn es um Work-Life-Balance geht, vor allem viele Artikel, die sich damit beschäftigen, die unliebsame Arbeit im Angestelltenverhältnis auszugleichen. Indem du deine Freizeit so grandios wie möglich gestaltest. Was der Begriff in meinen Augen nicht bedeutet ist, dass sich Arbeit und Freizeit gegenseitig ausschließen oder sogar behindern. Da ich mich hier auf Selbstständige konzentriere, geht es vor allem darum zu schauen, dass du deinen Alltag egal ob Business, Freizeit oder Familie so entspannt wie möglich handhaben kannst. Wenn du gern und viel arbeitest und damit glücklich bist, darfst du das auch weiterhin tun!
Burnout und Boreout damit verhindern
Burnout hat denke ich jeder schon mal gehört, ich für meinen Teil auch gleich zweimal gehabt. Erst im Angestelltenverhältnis und anschließend dann als Mama. Definitiv habe ich nicht vor, das noch einmal zu erleben.
Der Begriff Boreout kommt von dem englischen Begriff boredom= Langeweile. Ich bin das erste Mal in der Erziehungsberatung darüber gestolpert. Als mein Mann seinen Arbeitsalltag beschrieb, nutzte die Beraterin diesen Begriff. Seitdem weiß ich auch, wie ich meinen Mann unterstützen kann. So darf er sich in der Freizeit auch mit den Kids öfter austoben und neues ausprobieren.
Beides wollen wir im Work-Life-Balance vermeiden. Generell ist es von Vorteil, wenn ein wortwörtlicher Ausgleich zwischen Arbeit und Freizeit besteht. Daher ja auch der Begriff “Balance”. Beides sollte sich die Waage halten, um keine negativen gesundheitlichen Folgen zu haben.
Ausgleich schaffen
Die meisten denken ja, wenn sie viel und lange gearbeitet haben, dann fehlt ihnen die Kraft und die Zeit um den Freizeitausgleich zu machen. Die Überlegung erscheint im ersten Moment logisch. Tatsächlich braucht der Körper und oder Geist aber diesen Ausgleich.
Wurde zum Beispiel viel im Büro oder im Haus am Laptop gearbeitet, empfiehlt es sich den Ausgleich draußen und mit Bewegung zu gestalten. Je nachdem was dir zusagt, gibt es verschiedene Möglichkeiten einen Ausgleich zu schaffen
Ein paar Beispiele, um eine Balance zu erreichen:
Wenig Kontakt bei der Arbeit – mehr Kontakt in der Freizeit
Wenig Bewegung – Spaziergänge
Anstrengende körperliche Arbeit – Meditation oder progressive Muskelentspannung
Stressige, wechselhafte Arbeit – Yoga oder Meditation
Emotional fördernde Arbeit – Ausdauersport
Eintönige Arbeit – etwas neues Lernen wie ein Musikinstrument oder Sprache oder mache eine ehrenamtliche Tätigkeit
Warum spielt die Work-Life-Balance in meiner Arbeit eine Rolle?
Als Organisationsmentorin schaue ich gezielt darauf, wie du deinen Arbeitsalltag gestaltest. Nun ist es so, dass du diesen auch um deine Freizeit und Familie herumbasteln darfst. Hierfür stehen dir nur begrenzt Ressourcen zu Verfügung. Dabei spielt es eine Rolle, wie du deine gesamte Zeit verbringst, also auch die Freizeit. Wenn ich deine Wochenplanung wissen will, dann auch mit all den Dingen, die sonst noch machst, wie zum Beispiel Haushalt, Marketing, Besorgungen und Hobbys. Nur so kann ich feststellen wie realistisch deine Pläne sind um wieder mehr Ordnung und Struktur zu bekommen.
Am heutigen 12 von 12 erfährst du wie so ein typischer kitafreier Tag mit beiden Kids zu Hause aussehen kann.
Foundation Test von il Makiage
Ich hab mich durch eine Instagram Werbung hinreißen lassen. Die Werbung von Il Makiage verspricht eine super Deckkraft und perfektes Match für die Haut. Ich hab schon so ziemlich alle “Makel” die man haben kann. Im entsprechenden Fragebogen tauchen unter anderem eben die Hautprobleme auf die man haben kann. Ich habe leider alles ankreuzen können. Heute war also der erste Tag an dem ich das Make-Up und den passenden Concealer testen konnte. Ich musste erstmal einen Schwamm zum Auftragen finden. Ich habe meine Gesicht gewaschen Öl aufgetragen wie immer, nachdem das eingezogen war habe ich Primer aufgetragen und anschließend das Make-Up direkt aufs Gesicht. Die Abdeckkraft war meiner Ansicht nach nicht so dolle, angefühlt hat es sich super und das Farbmatch hat super gepasst. Morgen möchte ich es mal auf den Schwamm auftragen und dann auf die Haut.
Fotos für den Bullet Journal Blogartikel gemacht.
Für meinen Blogartikel in dem ich über meinen Weg zum Bullet Journal schreibe, habe ich noch ein paar Fotos gebraucht. Da mein Mann mit dem Kleinen unterwegs war und der Große vor dem Kindle beschäftigt hatte ich kurz Zeit Fotos zu machen. Kurz darauf kam von meinem Mann die Nachricht, das der Kleine im Buggy eingeschlafen war. So habe ich die Chance genutzt mir einen sonnigen Spaziergang zu gönnen. Auf einer Bank unter einem Baum hab ich es mir dann gemütlich gemacht und versucht ein Canva Design fertig zu machen. Leider hat es an der Technik etwas gehangen so das ich damit leider erst fertig wurde als wir zu Hause waren. Es war fürchterlich heiß. Also endlich Sommer.
Die letzten Reste Pfannkuchen vom Mittagessen
Zum Mittagessen gab es heute Pfannkuchen. Nach Jahren habe ich nun endlich ein Rezept ausprobiert ohne Eier. Nicht nur, weil wir wirklich viel Pfannkuchen essen und folglich auch sehr viele Eier, ich mag die Vorstellung nicht ständig Küken zu essen. Wir achten schon eine Weile darauf unseren Fleischkonsum zu reduzieren und wenn möglich verzichte ich auf Eier. Der Plan war das ich das übrig gebliebene Apfelmus weg bekomme. Aber außer dem Großen hat dann letztendlich keiner Apfelmus gegessen.
Streit unter den Kids heute
Die Kids spinnen heute wieder besonders, alle beide. Vielleicht liegt es am Portaltag oder daran, dass wir gestern lange unterwegs waren und beide eigentlich viel zu wenig geschlafen hatten. Denn leider schlafen meine Kinder nicht länger nur weil sie zu spät ins Bett sind. Wir haben also den Tag zu 95% getrennt verbracht. Leider laufen die Tage zusammen oft so ab. Eine Lösung dafür haben wir leider noch nicht gefunden.
Nachwehen des Hagels
Wir hatten ja im Juni einen ordentlichen Hagelschaden auf unserem Balkon. Unseren Sandkasten hat es dabei zerschlagen. Inzwischen ist das meiste Wasser draußen, da es aber ja ständig weiter geregnet hat, konnten wir uns nicht so wirklich darum kümmern. So müssen wir das Biotop aus dem Sandkasten entfernen und nutzen den sonnigen Tag dazu den Sand zu trocknen, Bisher haben wir uns davor gedrückt den runter zum Restmüll zu schleppen. Immerhin hat es der zerschlagene Deckel geschafft in den Müll zu wandern. Dafür musste dieser aber auch erstmal zerschnitten werden. Während die Kids sich unter Papas Aufsicht also eine Sandmatschschlacht gaben, habe ich den Deckel zerlegt,
Wegen Terminen heute Wäscheberge
Gestern hat sich ein Termin an den anderen gereiht. So das ich heute leider ganz viel Wäsche nacharbeiten musste. Zwei Körbe mussten zusammen gelegt und eine Maschine gewaschen. Ich gehe nach dem Flylady- Prinzip “One load a day”. Gewaschen wird routinemäßig also täglich aber das zusammen legen und wegräumen zieht sich oft noch ein paar Tage. Bei mir ist es oft so das ich erstmal einen Korb weg räumen muss bevor ich eine neue Ladung waschen kann. Ich hoffe das bessert sich sobald der Zwerg keine Stoffwindeln mehr braucht.
Schaumkuss während ich kochen muss
Was tut man nicht alles um den Zwerg zu beschäftigen. Da ich die Jungs leider heute nicht zusammen lassen konnte, war der Große also beim Papa und der Zwerg musste mit mir vorlieb nehmen. Die beste Beschäftigung für ihn ist nun mal essen, so durfte er einen Schaumkuss essen. Ich durfte mich in dem Annehmen üben was da auf uns zukommt. Es war klar das das Ganze eine riesen Sauerei wird. Er ist ja auch erst ein Jahr alt, da ist es auch entsprechend spannend. Bei den gemeinsamen Essen habe ich selten die Geduld ihn manschen zu lassen, so gebe ich ihm ab und zu wenn es mir passt die Möglichkeit.
Hände waschen mit Entertainment
Danach durfte er sich dann auch selber sauber machen. Mir fiel es trotzdem schwer hier mich raus zu nehmen. Mein Mantra lautete die gesamte Zeit: “es ist nur Wasser und trocknet wieder”. Der Große hatte seine Figuren vorher schon im Waschbecken nach dem Spielen im Sand gereinigt, die lagen also noch da und der Zwerg hatte eine Freude daran sie nochmal sauber zu machen.
Eis holen beim Eismobil
In unserem Ort kommt fast täglich ein Eismobil, leider zu der ungeschicktesten Uhrzeit: Kurz vor dem Abendessen. So wie immer stand natürlich das essen auf dem Herd und ich kann dann nicht mit dem Großen ein Eis holen gehen. Da der heute aber mit Papa draußen war, ging der Sprint zum Eiswagen ziemlich zügig, Der Große liebt Schlumpfeis, jeder der schon mal darauf geachtet hat, weiß das der Stuhlgang nach dem Genuß von dem Eis sich farblich verändert ;-). Die ersten Male waren schon komisch. Der Kleine fand es natürlich richtig doof, dass er nicht mitkommen konnte. Dafür konnte der Papa auch mehr Eis tragen. 🙂
Eis essen während die Bolognese köchelt
So gab es also für alle eine Kugel Eis. Im Moment bin ich eigentlich dabei so gut wie möglich auf den offensichtlichen Zucker zu verzichten. Aber da habe ich gerne eine Ausnahme gemacht. Zum einen ist es gar nicht schlecht, wenn zwei Leute darauf achten können wo das Eis den so landet und zum Anderen musste ich ohnehin warten bis meine Bolognesesoße fertig geköchelt war.
Karottenkuchen
Wir hatten zu viel Apfelmus und auch noch einige Karotten, da entschloss ich mich zu meinem ersten Karottenkuchen. Klar nutzte ich eine Suchmaschine um ein geeignetes Rezept zu finden. Beim Durchschauen der Zutaten habe ich mich dann dafür entschieden, das Rezept umzuwandeln. Diesmal habe ich es auch geschafft mir zu notieren was ich mengenmäßig geändert hatte, nur für den Fall das der Kuchen schmecken könnte. Der Teig was schon mal sehr lecker und das Endergebnis auch.
Der Mann hat Urlaub
Die erste Woche kitafrei durfte ich noch allein bewältigen, jetzt hat der Mann mit Urlaub. Bisher konnten wir leider keine Ausflüge machen, das ändert sich hoffentlich noch. Außerdem freue ich mich auf die nächste Woche, denn da haben wir, sofern kein Kind krank wird, Urlaub zusammen ohne Kinder. <3
Der Juli ist bei uns immer der Feiermonat. Es haben wahnsinnig viele Menschen Geburtstag und wir feiern auch da unseren Hochzeitstag. So hatte ich allein deswegen schon viele Vorbereitungen zu machen. Außerdem entschied ich mich dazu Testkundinnen für mein kommendes Mentoring Programm zu suchen, um da mehr Erfahrung sammeln zu können. Unsere Kitaeingewöhnung sollte auch im Juli starten. Ich war sehr davon überzeugt, dass es sehr gut laufen wird.
Testkundinnen
Nachdem ich mich im Juni dafür entschieden habe mir Testkundinnen zu suchen, machte ich einen Aufruf in der Facebookgruppe von Anja Herting. Daraufhin meldeten sich wirklich viele, so das ich hier schon mal sehen konnte das wohl schon hoher Bedarf da ist. Schnell kamen die ersten Gespräche zustande und ich konnte mir für mein Klarheitsgespräch einen Fragenkatalog zusammenstellen.
Kitaeingewöhnung
Am 5.7. ging unser erster Kitatag los mit unserem Kleinen. Ursprünglich hätte er erst im Februar in die Kita sollen, da wir aber merkten, dass er super aktiv und auch so gar nicht schüchtern, im Gegensatz zu seinem großen Bruder, haben wir uns dazu entschieden ihn in die Krippe zu bringen. Der erste Tag lief so gut, dass wir mich am zweiten Tag schon in die Elternecke gesteckt hatten. Allerdings war unser Sohn wohl am ersten Tag noch so erschlagen von den Eindrücken, dass er am zweiten Tag nicht ohne seine Mama wollte. Vielleicht war es auch die frühe Uhrzeit. Auf jeden Fall ging es dann etwas langsamer voran als gedacht und es gab auch immer wieder Tränen. Da ich vom Großen schon anderes gewohnt war und ich ja auch wusste, dass es ihm dort gut geht war ich insgesamt sehr entspannt. Wir hatten dann auch noch eine Unterbrechung durch Krankheit, aber auch da hat er es wirklich gut gemacht.
Friseur
Meine neue Frisur
Als ich das letzte Mal zum Friseur wollte kam die Geburt unseres zweiten Sohnes dazwischen. Nun nach fast zwei Jahren selber schnippeln und Strähnchen machen, wollte ich endlich wieder den Profi ran lassen. Eine Freundin hatte mir ihren Friseur empfohlen mit dem Hinweis, dass sie gerne die Kaffeelieferung übernehmen würde. Einen Termin zu bekommen war allerdings nicht so einfach, ich kam generell beim Anrufbeantworter heraus und immer wenn jemand zurück rief, konnte ich nicht ran gehen. Letztenendes hat es dann doch noch geklappt. Am Telefon habe ich schon meine Wünsche geäußert. Undercut und pink sollten die Haare werden, somit war schon mal klar, dass ich blondiert werden müsste. Aufgrund meiner eher dunklen Haare hatte sie um die vier Stunden prognostiziert. Den Termin legte ich absichtlich auf einen freien Tag von meinem Mann, da ich bis dahin nicht wusste wie der Verlauf der Kitaeingewöhnung sein würde. Ich bin dann insgesamt über sechs Stunden dort gewesen, mit Maske ohne Trinken, abgesehen von der besagten Kaffeelieferung meiner Freundin. Ich habe leider keine pinken Haare bekommen nur etwas rosa, ich war trotzdem mehr als zufrieden mit dem Ergebnis.
Indoorspielsplatz
Meine Nichte feierte ihren zweiten Geburtstag spontan in einem Indoorspielplatz. Ich habe mir vorher keine Gedanken gemacht wie das dort ablaufen könnte und das war auch ganz gut. Dort gab es zum Glück eine Trinkflat für Kinder, die haben wir voll ausnutzen müssen. Der Kleine ist die ganze Zeit herum gerannt und hat alles ausgetestet, der Große musste dadurch leider immer hinterher oder sich mit seinem Onkel oder seiner Tante befassen. Erst als es Essen gab konnte ich ein bisschen Luft holen und mich um den Großen kümmern. Ich fand es super anstrengend allein mit zwei Kindern, aber mit hüpfen, klettern und rutschen war ein riesen Spaß. Zudem war es wirklich schön mal außerhalb der vier Wände etwas zu feiern.
Der Großer hat Geburtstag gefeiert
Der Große hat im Juli seinen fünften Geburtstag gefeiert. Es sollte eine Ninjago Party werden. Wir haben dafür dann extra Deko bestellt. Er wollte ursprünglich richtig viele Kinder einladen, so das ich sogar sagen musste er muss aussuchen wer kommen darf. Er hat sich dann für gerade mal vier Kinder entschieden und daraufhin die Einladungen gestaltet. Der Kindergeburtstag sollte erst am Samstag nach dem Geburtstag stattfinden, weil es mir letztes Jahr einfach zu viel war mit den Verwandten und den ganzen Kindern. Wir haben alle Einladungen abgegeben und dann leider gleich zwei Absagen bekommen.
Ninjago Dekoration
Für den Geburtstag wollte er einen Schokokäsekuchen haben. Den hatte er bei einem Erzieher gesehen. Wir haben dann das Rezept im Internet gefunden. Mein Mann hat noch einen Tortenaufleger von Ninjago bestellt. Ich hatte sonst jedes Jahr selber die Torten dekoriert oder auch gebaut, daher fand ich es ganz gut mich da etwas zurück nehmen zu können. Den Kuchen wollte der Große unbedingt mit backen. Am Abend vorher wurde wie immer dekoriert. Am Geburtstag selbst durfte er früher aus der Kita wie üblich. Seine Nichte war mit Familie leider krank und seine Tante musste zu den Hochwasseropfern nach NRW. Ansonsten war Bude trotzdem sehr voll, da Großeltern, Urgroßeltern und ein paar Freunde da waren. Ein Neffe war auch da so hatte er ein Kind zum Spielen. Sein Kuchen hat ihm übrigens nicht geschmeckt.
Hier werden die Einladungen vorbereitet
Der Geburtstagskuchen
Am Kindergeburtstag hat ein Kind dann wegen Krankheit abgesagt und wir mussten den Zwerg zu den Großeltern abgeben mit Fieber. Die Mama vom letzten Gast wollte sowieso mitkommen, so hatten wir einen netten Tratschnachmittag mit Kuchen, der den Kindern diesmal auch geschmeckt hat. Als mein Mann nach der Arbeit heim kam gab es im Treppenhaus eine kleine Schatzsuche und dann war es auch gut und der Tag beendet.
Mein Mann darf auch feiern
Der Geburtstagskuchen mit dem Versace Logo
Mein Mann wurde auch im Juli ein Jahr älter. Praktischerweise lies ich wie jedes Jahr die Deko vom Großen einfach hängen, weil die Beiden genau eine Woche auseinander liegen. Er wollte genau den gleichen Kuchen haben den ich dann auch entsprechen seiner Vorstellungen dekoriert habe. Er hat den ganzen Vormittag mit einkaufen verbracht und war entsprechend gereizt. Diesmal kamen die Gäste erst am späten Nachmittag und sind erst gegen 0 Uhr gegangen. Zum Abendessen gab es traditionell Pizzabrötchen wie an jedem Geburtstag. Um 21 Uhr sollte der Zwerg endlich schlafen so das ich eine Runde mit ihm spazieren bin, das hatte leider kein Erfolg. Dafür hat der Große dann einfach bei den Gästen auf dem Sofa geschlafen.
Hochzeitstag hatten wir auch noch
Im Juli durften wir beide auch noch unseren Hochzeitstag feiern. Wir sind seit fast elf Jahren zusammen und haben den vierten Hochzeitstag gefeiert. Auf meinem privaten Blog kannst du gern den Tag der Hochzeit nachlesen. Da wir beide ihn vergessen hatten fiel der Tag recht schlicht aber schön aus. Ich bin sowieso kein Freund vom groß Essen gehen, da immer etwas schief geht.
Prozesse Coaching
Marion und ich bei den Prozessen. Ich habe etwas improvisiert mit der Kamera
Eine liebe Freundin von mir macht gerade mehrere Ausbildungen bei Damian Richter und braucht immer wieder Versuchskaninchen für ihre Prozesse. Da ich viele Themen zu bearbeiten habe bin ich dafür sehr gut geeignet. Wir haben also zusammen einmal den “Power of Love” Prozess gemacht und einmal die “Paincloud”. Beide sind ziemlich schnell gemacht haben aber einen ordentlichen Effekt. Mich erwischen sie oft sehr emotional. Der Power of Love ist ein Prozess der die Beziehung zu einer nahestehenden Person verbessern soll. Ich hatte meine Mutter gewählt und schnell gemerkt das ich mit einem Mal noch nicht mal ansatzweise dahin gekommen bin wo ich gerne wäre. Die Paincloud war völlig anders als erwartet und hat auch hier ziemliche Überwindung gekostet. Wenn du mehr wissen willst dann schau mal bei Marion auf ihrem Instaprofi vorbei.
Kündigung des Hauptjobs
Ich habe es endlich getan. Offiziell war ich noch angestellt bei einer Firma in der ich über zwanzig Jahre gearbeitet habe. Hier habe ich alle Stufen der Firmenhierarchie die möglich sind durchlaufen. Mir die fehlte die Möglichkeit Familie und Beruf zu verbinden daher habe ich mich zu diesem Schritt entschlossen. Meine Selbstständigkeit lief von Anfang an hauptberuflich.
Im August haben wir erstmal zwei Wochen Kitafrei eine davon habe ich mit den Kids allein. Die Eingewöhnung wird weiter gehen sofern er gesund ist. Meine Testkundinnen werden ihre zweite Sitzung haben und ihre wieder mehr Klarheit 😉 wie mein Programm aussehen kann.
Im Juni gab es auch schon einen Rückblick und wenn du Hilfe benötigst für mehr Ordnung und Struktur im Business dann buche dir ein Klarheitsgespräch.
“Als Faulheit (abmildernd auch Trägheit genannt) wird der Mangel an erwartbarer Aktivität bei einem Menschen bezeichnet. Der Begriff wird zur Beschreibung und Bewertung von Anstrengungsvermeidern genutzt (genauer: von Menschen, welche aus der Sicht des Sprechers bzw. Schreibers ihrer gesellschaftlich auferlegten Arbeit nicht bzw. nicht mit hinreichendem Fleiß nachgehen).”
Weiter steht geschrieben, dass jemand faul ist dem die Motivation fehlt. Viel ist auch auf die Bibel zurück zu führen, jemand der seine Arbeit nicht richtig gemacht hat, hat somit gegen Gott gearbeitet.
Es gibt aber auch verschiedene Gründe, warum bestimmte Aufgaben nicht richtig gemacht werden können. Wenn der Sinn hinter der Arbeit fehlt, wenn sich der Aufwand für den Erfolg nicht lohnt oder wenn es körperliche oder geistige Schwächen gibt.
Mein Ansicht zu Faulheit
Nun hab ich auch eine bestimmte Ansicht was faul sein bedeuten kann.
Ich denke Faulheit ist keine schlechte Eigenschaft, man muss nur ihren positiven Nutzen daraus ziehen. Wenn du “faul” bist findest du in der Regel Mittel und Wege Aufgaben schneller, effektiver und einfachen zu erledigen. Vielleicht schaffst du es sogar die so zu machen, das du Spaß daran hast. Du schaust also auch das du deine Ressourcen richtig nutzt.
Deine Sichtweise zum Faul sein
Viel schlimmer ist es allerdings, wenn du dich selbst als faul empfindest. Hier würde ich schauen was dahinter stecken kann.
Wurde dir oft erklärt das deine Aufgaben nicht richtig ausgeführt waren?
Hast du selten oder gar kein Lob bekommen?
Ist deine Definition von Leistung zu hoch angesetzt? Kannst sie also womöglich gar nicht erreichen.
Sind es Glaubenssätze die dich in der falschen Annahme lassen?
Wenn du also das nächste Mal glaubst du bist “faul” spür nochmal in dich hinein: Stimmt das wirklich?
Du brauchst mehr Struktur und Ordnung in deinem Business? Dann buche dir ein Klarheitsgespräch.
Bei meinen Funfacts kannst du mich noch besser kennenlernen.
Hier ging es nicht nur um Zero Waste sondern auch um die Schad- und Zusatzstoffe die es in vielen Produkten gibt. Ich weiß nicht mehr genau was mein Umdenken verursacht hat, als ich damals wegen dem Reizdarm eine spezielle Diät gemacht hatte, habe ich mich viel mit den ganzen Zusätzen in Fertigprodukten beschäftigt.
Haut und Haar
Da ich schon lange sehr empfindliche Kopfhaut hatte, die zu Schuppenflechten neigte, war ich hier lange auf der Suche nach dem richtigen Shampoo. Auch mein Körper neigte zu Ausschlägen, die ich oft nur schwer in den Griff bekam. Von einer Freundin erfuhr ich von “no poo” bedeutet soviel wie, kein Shampoo. Ich testete ein zeitlang eine Mischung mit Roggenmehl, Essig und Schwarztee.
1 EL Roggenmehl
3-4 EL warmes Wasser
1 EL Essig
2-3 EL Schwarzer Tee
Da die Haare inzwischen kurz sind, brauchte ich nicht besonders viel. Während ich die Beine epilierte zog der Schwarztee. Ich habe so ungefähr sechs Monate meine Haare so gewaschen. Inzwischen muss ich sie nur einmal die Woche waschen. Eine schuppige Kopfhaut habe ich im Winter vermehrt, aber keine Flechten mehr. Da mir die Vorbereitung zu aufwendig war, bin ich auf nur noch waschen mit Wasser umgestiegen. Später habe ich mir eine Haarseife besorgt. Beim Friseur habe ich mich inzwischen auch getraut die Haarseife zu nutzen.
Die gewisse Zeit im Monat
Schon recht lange war ich für meine Menstruation auf der Suche nach einer anderen Lösung. Die Binden waren unangenehm und haben gerochen und natürlich viel Müll verursacht. Mit Tampons konnte ich mich nicht anfreunden, ich habe es nie geschafft das es sich angenehm anfühlt. Wir haben auch schon mal Schwämme versucht, führte leider zu einer stressiger und komplizierten Bergungsaktion meines Partners, wurde also dann auch wieder verworfen.
Dann stieß ich schließlich auf die Menstruationstasse, mein Partner der sich an die Schwammaktion erinnerte und fand die Idee nicht so toll, ich dagegen wollte es versuchen. Schnell war das Teil bestellt, die Lady cup in rot wurde es. Rein bekam ich sich recht schnell, nur leider nicht wieder raus. Kurz bevor wir uns überlegten ins Krankenhaus zu fahren, bekam ich sie schließlich doch noch raus. Der Trick war sie heraus zu pressen und das gebildete Vakuum zu lösen. Da sie sich ziemlich fest saugt, ist es sehr unangenehm, wenn man sie versucht trotz Vakuum raus zu ziehen. Bis zur Geburt lief es dann recht routiniert. Morgens und abends leeren und auswaschen. Nach der Geburt hatte ich es zuerst versucht, war aber viel zu gestresst.
Schließlich kam die Zeit in der ich nicht mehr ständig mit Kind auf dem Arm oder an der Brust auf Klo gehen musste. Also wollte ich es wieder versuchen. Die ersten Male waren unangenehm außerdem schien sie undicht zu sein. Mit Hilfe von Gleitgel war das Einführen wesentlich angenehmer und sie konnte an die richtige Position rutschen. Derzeit muss ich mich damit abfinden, dass mein Kind meist mit dem Kopf in der Schüssel hängt um zu schauen was passiert. Meine Tasse hatte sich mit der Zeit verfärbt, leider bin ich zu spät darauf gekommen, dass auskochen mit Natron völlig ausreicht. So ist eine Tasse schon im Müll gelandet, allerdings war die auch schon fast acht Jahre in Benutzung.
Bei Krankheit
Nun kamen auch mit Kind diverse Erkältungen und aufgrund der Stillerei, musste ich auf viele hilfreiche Erkältungsmittel verzichten. Unsere Wundermittel wie Tigerbalsam durfte ich aufgrund der extremen ätherischen Öle nicht verwenden. Beim Kind selbst waren die meisten Mittelchen sowieso tabu. So hieß es für mich zurück zu den Wurzeln und Kräuterhexe werden. Mit Zwiebelsaft also selbstgemachten Hustensaft und allen Baby geeigneten Erkältungsmittel ging ich an die Krankheiten heran. Den Zwiebelsaft machte ich mit einer großen Zwiebel die ich mit zwei Esslöffeln Honig und Thymian köcheln ließ. Den daraus entstandenen Saft füllte ich in einen verschließbaren Behhälter und nahm ihn alle paar Stunden bis er aufgebraucht war zu mir.
Beim Kind
Ich hatte ja schon den Grundstein für weniger Müll gelegt, da wir zum größten Teil mit Stoffwindeln gewickelt hatten. Von meiner Schwiegermutter gab es zur Geburt Baumwollwaschlappen, also wurde unser Sohn auch selten mit Feuchttüchern gesäubert. Mein Mann und seine Mutter halten von Müllvermeidung recht wenig. Daher stand ich mit meinem Plan weniger müll zu Produzieren, auf schwierigem Posten. Von den Stoffwindeln konnte ich meinen Mann nur Aufgrund der hohen Kosten für Anschaffung und der Müllentsorgung der Wegwerfwindeln überzeugen. Eine Kostenrechnung könnt ihr euch hier anschauen. Bei dem Kleinen habe ich schnell aufgehört Cremes und Öle zu verwenden, da es mir völlig unlogisch erschien.
Es gab selten Momente wo mein Baby schmutzig werden konnte. Spätestens wenn sich ein Geruch einstellt, wird klar, hier muss gewaschen werden. Ansonsten sah ich keinen Grund mein Kind unnötig in die Wanne mit irgendwelchen Mittelchen zu stecken. Die sogenannte Katzenwäsche reichte in meinen Augen völlig aus. Was leider kaum möglich ist, für unser Kind Spielzeug zu finden, dass entweder so hochwertig verarbeitet ist, dass man es weiter vererben könnte oder eben aus Materialien die nicht so umweltbelastend sind.
In der Küche
Schon vor der Schwangerschaft hatte ich auf dem Balkon Kräuter angepflanzt. Nachdem der Zwerg dann kam, war mir das du stressig die Töpfe zu bepflanzen. Außerdem war natürlich Blumenerde sehr interessant und die Pflanze sieht ja auch lustig aus und fühlt sich spannend an. So kamen die ersten Blumen erst wieder als er über zwei Jahre alt war. Die Kräuter habe ich regelmäßig in den üblichen Töpfen die es Supermarkt gibt gekauft. Obwohl es wohl sehr einfach sein soll diese zu vermehren und am Leben zu halten, sind sie bei mir regelmäßig verendet.
Ich habe auch versucht Frühlingszwiebeln heran zu züchten. Leider kam nur der Schimmel und kein Trieb. Was ich allerdings nun wieder angefangen habe, die Gerichte selber kochen. Zum Beispiel den Linseneintopf gab es bei uns früher aus der Dose, den mache ich nun selbst. Die Gemüsebrühe steht schon lange auf der Liste. Brot habe ich bisher leider auch nicht erfolgreich hin bekommen.
Unverpacktladen
Wenn man sich mit dem Thema Zero Waste beschäftigt, kommt man um den Unverpackt Laden nicht herum. Mit meiner Schwester zusammen habe ich, einen Ausflug dorthin gemacht. Der Laden selber war recht klein und übersichtlich. Ich hatte mir eine Liste gemacht was ich gerne kaufen möchte. Zudem hatte ich von Freunden einen Gutschein erhalten und wollte den einlösen. Mitgenommen habe ich ein festes Deo, Haarseife, Körperseife, Lippenbalsam, ein paar Zwiebeln, Kokosöl und in meinem mitgebrachten Glas Kichererbsen. Ich war über die Rechnung ziemlich geschockt, beim nächsten Mal möchte ich mich vorher informieren wie hoch die Preisspanne wirklich ist.
Putzmittel
Schließlich kam der Moment an dem ich beschlossen hatte Putzmittel selbst herzustellen. Das erste war ein Spülmittel nach Rezept von smarticular. Leider musste ich feststellen, dass das Spülmittel sehr schnell wieder fest wird. Der Fensterreiniger lief super und funktioniert auch wunderbar. Die Waschnüsse von dm liegen immer noch ungenutzt im Keller. Die üblichen Putzschwämme habe ich durch waschbare ersetzt. Die Papiertücher versuche ich so gut es geht nicht zu verwenden. Hierfür habe ich mir eine Ladung waschbare Spülschwämme und noch ein Satz Küchenhandtücher aus Baumwolle besorgt. Unsere Moltontücher werden nun auch oft für Putzaktionen verwendet.
Hinterlässt doch Spuren
Beim Einkaufen nimmt mein Mann tatsächlich die dafür extra gekauften Stoffbeutel mit um nicht mehr jedesmal die bereitgestellten Plastikbeutel in der Obst und Gemüseabteilung zu nehmeb. Ich trinke Wasser nur noch aus der Leitung, so haben sich unsere Plastikflaschen ziemlich reduziert. Für mich hatte es einen sehr positiven Nebeneffekt, ich trinke dadurch mehr Wasser da ich immer ein volles Glas auf dem Tisch stehen habe.
Leider habe ich bisher nicht das Gefühl, dass sich unser Plastikmüll reduziert da wir immer noch dieselbe Menge an gelben Säcken verbrauchen. Ich versuche dennoch so viel wie möglich wieder zu verwenden. Die Tüte vom Toilettenpapier wird als Mülltüte für den Badeimer genommen. Briefe und deren Umschläge werden nicht sofort entsorgt, sondern finden als Notizzettel oder Malpapier ein Zweitleben.
Nie hätte ich gedacht, dass ich mich nach meiner Schwangerschaft mit einer Rektusdiastase herumschlagen werde. Gefühlt war ich trainiert und achtete mal mehr mal weniger darauf nicht zu viel auf den Rippen zu haben. Als Teenie hatte ich sogar zeitweise ein Sixpack
Warum ich nie dachte das Rektusdiastase ein Thema wird
Als ich mir damals mit 22 Jahren, ein Bauchnabelpiercing stechen lassen habe, meinte damals die Piercerin: “Bekomm du ruhig Kinder, der Bauch wird wieder!”. Sie hatte damals ordentlich Mühe die Nadel durch zu bekommen. Sehr zu meinem Leidwesen, denn es hat ganz schön weh getan und gefühlt eine Ewigkeit gedauert. Es hat leider auch lange gedauert, bis das Piercing verheilt war.
Bis zur Schwangerschaft habe ich mal mehr und mal weniger den Bauch trainiert. Zum Zeitpunkt der Schwangerschaft hatte ich ungefähr 58 kg, bei einer Körpergröße von 1,58 m noch vertretbar. In der Schwangerschaft habe ich um die 20 kg zugenommen. Vieles davon waren Wassereinlagerungen, so das ich recht zügig wieder bei 62 kg war. Die Figur war auch wie vorher nur eben mein Bauch so gar nicht. Ich hatte viele Bäuche nach der Geburt gesehen, aber keiner sah so aus wie meiner. Wirklich viel Zeit mir darüber Gedanken zu machen hatte ich nicht.
Was ist eine Rektusdiastase?
Später konnte ich mal wieder in einen Recherche feststellen, dass ich eine sogenannte Rektusdiastase habe. Eine genauere Erklärung könnt ihr hier nachlesen. Kurz gefasst die geraden Bauchmuskeln haben sich nach der Schwangerschaft nicht mehr vollständig geschlossen. Wieso ich sie noch immer habe, lässt sich leider nicht eindeutig klären. Ich denke oft, dass es daran lag, dass ich in der Schwangerschaft zu unsicher und müde war und kaum was für meinen Körper getan habe. Allerdings hatte ich oft versucht etwas Yoga zu machen, durch die weichen Bänder hormonell bedingt, war mir das zu riskant. Ich hatte viel zu viel Angst mir oder dem Kind zu schaden.
Außerdem gehe ich davon aus, dass ich aufgrund meines Dauertragebabys, mich schon viel zu früh viel zu sehr überanstrengt habe. Ob die Ernährung auch eine Rolle spielt ist nicht ganz eindeutig aus der Recherche hervor gegangen. Bei mir gab es die ersten Monate definitiv keine besonders gute Ernährung, mal eben schnell einen Schokoriegel rein schieben, anstelle von gesundem Essen war leider an der Tagesordnung. Zum Glück hat mit dem Interesse für das Essen vom Kleinen, bei mir dann auch der Schokoladenkonsum nach gelassen. Da er immer das Essen wollte was ich aß und Schokolade so gar nicht auf meinem Plan stand, das erste Jahr gar kein Zucker, wurde dann schneller zum Obst gegriffen.
Wie finde ich heraus ob ich eine Rektusdiastase habe?
Man kann das sehr gut selber testen ob eine Rektusdiastase vorhanden ist. Mit dem Rücken auf den Boden legen dabei die Beine aufstellen wie bei Sit-ups, anschließen den Kopf anheben und die Linie abtasten, hier sollte keine Lücke zu spüren sein. Bei mir war oberhalb vom Bauchnabel und um den Bauchnabel selbst, ein ungefähr zwei Zentimeter breiter Spalt.
Der Beckenboden
Ich habe nach der Geburt auch schnell gespürt das mein Beckenboden sich unangenehm bemerkbar gemacht hat. Nach längeren Tragephasen oder wenn ich mich zu sehr übernommen hatte, merkte ich schnell meinen Beckenboden. Allerdings nicht wie das vielleicht andere feststellen, bei vielen kommt beim Husten oder Lachen entsprechende Körperflüssigkeiten unten heraus. Dieses Problem war ziemlich schnell mit dem Rückbildungskurs und den Übungen, die ich weiterhin gemacht habe, behoben. Der Beckenboden hat schlicht und einfach weh getan. Als Teenager hatte ich einen Auffahrunfall mit einem Mofa, in dem ich leider mein Schambein verletzt hatte. Dadurch hat es leider eine Weile gedauert bis ich kapiert habe, dass eigentlich meine Beckenboden schmerzt.
Was ich versuche dagegen zu tun
Nach dem Rückbildungskurs habe ich weiterhin versucht die Übungen zu machen. Zusätzlich noch jeden Tag Yoga, sowie ein paar Bauchübungen. Leider wusste ich da auch noch nicht welche Übungen dafür geeignet sind, es ist also durchaus möglich, dass ich zu dem Zeitpunkt schon falsche Übungen gemacht habe. Über Facebook bin ich auf den Blog von 2kindchaos gestoßen, sie beschreibt ihre eigene Geschichte dazu und ihren Weg wie sie ihre Rektusdiastase los wurde. Mit ihrer Freundin und Fitnesstrainerin Mirijam machte sie zu dem Thema ein Interview, die dazu ein speziell dafür ausgelegtes Training vorgestellt hat. Über Instagram bin ich auf ihr Profil gestoßen und die beiden Mamas haben eine Instagram Challenge erwähnt und ich wollte mitmachen.
Welche Übungen unbedingt vermieden werden sollten:
Sit-up
crunches
planks
alles was die geraden Bauchmuskeln beansprucht, selbst beim Aufstehen aus einer liegenden Position sollte man sich am besten seitlich aufrichten.
Die Hindernisse
Schon in der Schwangerschaft und nach der Geburt, war ich ständig krank. Jedesmal wenn ich mich ein paar Tage um meinen Körper kümmern konnte, wurde ich wieder krank. Für mich, die davor sehr selten krank war, wirklich jedesmal ziemlich frustrierend. Es hat mich immer richtig aus der Bahn geworfen, ich musste dann immer pausieren und schließlich von vorn anfangen. Nachdem ich nicht vollständig an der Challenge teilnehmen konnte, habe ich zusätzlich zu den bekannten Rückbildungsübungen mir diverse Übungen die mir gut gefallen haben rausgesucht. Die versuche ich nun regelmäßig zu machen. Das wichtigste ist den sogenannten Beckengürtel zu stärken. So wie ich inzwischen herausgefunden habe, ist es auch gar nicht so wichtig den Spalt zu schließen, sondern viel wichtiger die gesamte Körpermitte zu stärken.
Mein bester und wichtigster Trainingspartner ist der Zwerg. Da wir nach wie vor immer noch sehr viel tragen, muss ich ständig darauf achten ihn nicht “auf dem Bauch” zu tragen. Ich habe die blöde Angewohnheit meinen Bauch beim Tragen heraus zu drücken um dem Knirps mehr Sitzfläche zu bieten. Außerdem laufe ich dabei auch oft im Hohlkreuz mit kaum Spannung im Körper. So versuche ich jetzt immer wenn ich ihn trage egal ob im Tuch oder auf dem Arm meinen Bauch einzuziehen und den Beckenboden anzuspannen. Ich werde auch weiterhin nach Übungen im Internet schauen die mir dabei helfen können.
Meinem Frauenarzt ist die Rektusdiastase erst nach über zwei Jahren aufgefallen. Man sieht bei mir eben sehr gut wie es den Bauchnabel heraus drückt, da dahinter die Innereien sind. Mein schon immer vorhandener Blähbauch nach den Mahlzeiten ist da leider auch nicht hilfreich. Nach Gesprächen mit meiner Mutter werde ich mich wohl noch etwas gedulden müssen, da es bei ihr auch wesentlich länger gedauert hat. Ich muss also weiterhin dran bleiben und schaffe hoffentlich bald auch hier wie bei allem anderen eine Routine aufzubauen.
