Du läufst immer öfter auf dem Zahnfleisch. Die To-do-Liste wächst schneller als dein Stofflager, deine Energie ist irgendwo zwischen Kundenmail und Elternabend verloren gegangen, und eigentlich sollte das alles doch leichter gehen, oder? Resilienz klingt nach der Antwort, und das ist sie auch. Viele Selbstständige machen dabei nur ein paar typische Resilienz-Fehler, die sie noch mehr Kraft kosten.

Resilienz heißt vor allem, dass du dich nach einer harten Phase wieder aufrichtest und dein Leben und Business so baust, dass du gar nicht erst ständig auf Reserve fährst. Mit „noch mehr aushalten“ hat das wenig zu tun.

Bevor du tiefer einsteigst, schau dir diese fünf Resilienz-Fehler an.

Das Wichtigste in Kürze

• Resilienz als Selbstständige heißt, dich nach harten Phasen schneller wieder aufzurichten. Mehr aushalten gehört nicht dazu.
• Fang an, solange du noch Luft hast, und warte nicht auf die große Krise.
• Such dir eine machbare Methode und bleib ein paar Wochen dabei.
• Schlaf, Essen und Pausen gehören als feste Termine in deinen Kalender.
• Hol dir Unterstützung von Menschen, die deinen Kopf verstehen.

Resilienz-Fehler Nr. 1: Du denkst, Resilienz bedeutet, einfach stärker zu werden

Viele Selbstständige starten mit dem Gedanken: „Ich muss einfach belastbarer werden.“ Also beißen sie die Zähne zusammen, sagen noch einem Auftrag zu und wundern sich, warum ihr Akku irgendwann trotzdem komplett leer ist. Wenn du als kreative Chaotin sowieso schon mit Ideen, Projekten, Familie und Business jonglierst, kennst du dieses Muster vermutlich gut.

Mir ging es damals, als ich noch Filialleiterin war, leider genauso. Ständig habe ich geglaubt, ich bin halt nicht stark genug und halte nur nicht genug aus. Dass sich hier aber ein richtiger Burnout entwickelt hat, wurde mir viel später erst bewusst.

Durchhalten ist Ausdauer. Resilienz entsteht an einer ganz anderen Stelle, nämlich durch Erholung, klare Grenzen und Menschen, die dich stützen. Deshalb lohnt sich eine andere Frage. Statt „Wie halte ich mehr aus?“ frag dich lieber: „Was brauche ich, damit ich mich schneller erhole?“

Fehler 2: Du wartest als Selbstständige mit der Resilienz auf die große Krise

Resilienz aufzubauen, wenn du schon am Boden liegst, ist wie einen Regenschirm zu kaufen, wenn du bereits klatschnass bist. Trotzdem schieben viele kreative Selbstständige das Thema vor sich her. Zwischen Kundenprojekten, dem Plot-Twist, der dir um Mitternacht einfällt, und dem ganz normalen Familienwahnsinn rutscht es auf der Liste immer weiter nach unten, bis es irgendwann nicht mehr warten kann.

Während der Pandemie ging es nicht nur in der Welt so, dass in vielen Situationen ein Umdenken stattgefunden hat. Auch bei mir selbst gab es gravierende Vorfälle in der Zeit, die dazu geführt haben, mich noch mehr mit Resilienz zu beschäftigen. Offen gesagt, hätte ich darauf aber gut und gerne verzichten können.

Fang deshalb jetzt an, solange du noch Luft hast. Fünf Minuten Reflexion am Abend oder eine einzige Routine, die dir Energie gibt, reichen für den Anfang völlig um deine Resilienz aufzubauen. Klar, richtig ruhig ist dein Alltag vermutlich selten. Genau deshalb musst du nicht auf die ruhige Phase warten, die sowieso nie kommt.

Resilienz-Fehler Nr. 3: Du suchst nach der einen perfekten Methode

Das Internet ist voll von Resilienz-Tipps, von Journaling über Meditation und Atemübungen bis zum Dankbarkeitstagebuch. Viele springen von Methode zu Methode und fangen von vorne an, sobald etwas nicht sofort wirkt. Das frisst enorm viel Energie. Am Ende bist du frustriert und hast das Gefühl, es einfach nicht hinzubekommen, also ziemlich genau das Gegenteil von dem, was du wolltest.

Was bei anderen funktioniert, muss noch lange nicht zu dir passen, erst recht nicht, wenn dein Kopf in fünf Projekten gleichzeitig steckt. Die Wäsche ruft und dein kreatives Chaos hat seinen ganz eigenen Rhythmus. Such dir eine Methode aus, die sich machbar anfühlt, auch wenn sie weniger beeindruckend klingt. Gib ihr ein paar Wochen, bevor du sie zu den angefangenen Schnittmustern in die Schublade legst, und pass sie ruhig an deinen Rhythmus an.

Fehler 4: Du streichst deine Grundbedürfnisse, weil die Zeit fehlt

Du kürzt den Schlaf, streichst die Pause und vergisst das Mittagessen, weil die Heißklebepistole gerade so schön warm ist. Viele kreative Selbstständige kennen das: Irgendwas ist immer noch zu erledigen, und die eigenen Bedürfnisse rutschen immer weiter nach hinten.

Dabei sind Schlaf, Bewegung und Erholung keine Belohnung für gute Leistung. Sie sind die Grundlage dafür, dass du überhaupt etwas leisten kannst. Dein Business läuft nur, wenn du läufst.

Du willst wirklich nicht wissen, wie oft ich schon gesagt habe: „Ich habe das Essen vergessen“, weil ich so im Arbeitsmodus drin war. Ohne Termin oder Wecker, der mich daran erinnert, dass ich jetzt Pause oder Erholung brauche, würde ich es nicht machen. (Ja, nicht mal schlafen gehen.)

Trag dir deine Grundbedürfnisse deshalb ein wie Termine, die sich nicht verschieben lassen. Die Mittagspause steht genauso fest im Kalender wie das Kundengespräch, und um 23 Uhr ist Schluss, auch wenn das Manuskript gerade richtig fließt..

Fehler 5: Du baust deine Resilienz ganz alleine auf

Selbstständigkeit kann verdammt einsam sein, besonders wenn du als kreative Chaotin oft das Gefühl hast, dass andere deine Art zu arbeiten nicht so ganz verstehen. Ausgerechnet in schwierigen Phasen ziehen sich viele dann noch weiter zurück. Dabei gehört soziale Einbindung zu den wichtigsten Resilienzfaktoren überhaupt. Wer glaubt, alles alleine stemmen zu müssen, um bloß niemandem zur Last zu fallen, sägt am eigenen Ast.

Hol dir Unterstützung von Menschen, die deinen Kopf kennen, mit all dem kreativen Durcheinander, den tausend Ideen und dem Springen zwischen Projekten. Das kann eine Mentorin sein, eine Community oder eine Freundin, die selbst selbstständig ist. Hauptsache, sie sagt nicht sofort: „Mach doch einfach eine Liste.“ Hilfe anzunehmen, ist übrigens selbst eine Art, deine Resilienz zu stärken

Wie startest du als Selbstständige leicht mit Resilienz?

Am leichtesten startest du mit einer einzigen kleinen Veränderung bei dem Fehler, in dem du dich am meisten wiedererkennst. Perfekt muss das nicht werden. Du wirst trotzdem mal umfallen, das gehört dazu, und mit der Zeit stehst du einfach schneller wieder auf.

Sobald das sitzt, kannst du deine Resilienz Schritt für Schritt weiter aufbauen.

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