5 Vorteile für ein Morgenritual

5 Vorteile für ein Morgenritual

Wenn du morgens nach dem Ausschalten des Weckers sofort anfängst, durch soziale Medien zu scrollen, dann hast du bereits ein Morgenritual. Zugeben kein sehr gutes, aber das ändern wir jetzt. Die Idee besteht darin, deine Morgenroutine für einen stressfreien und produktiven Tag zu optimieren. Unser Morgen kann den Ton für den Rest unseres Tages bestimmen, weshalb viele Experten empfehlen, den Morgen zu nutzen, um etwas Zeit mit dir selbst zu verbringen. In diesem Blogartikel erfährst du die Vorteile eines guten Morgenrituals.

Was ist ein Morgenritual?

Ein Morgenritual ist eine Aufgabe, die du jeden Tag morgens durchführst. Das kann von einem Spaziergang bis zum Erstellen einer To-Do-Liste reichen. Dein Morgenritual sollte so auf dich zugeschnitten sein, dass es für dich am besten funktioniert. Dein Tagesstart kannst du dir vorstellen wie ein unbemaltes Blatt, dass du nach deinem Wunsch bemalen kannst. Wenn du kein „Morgenmensch“ bist, schreckst du möglicherweise vor dem Gedanken zurück, noch früher aufzustehen, um Morgenrituale in deinen vollen Terminkalender aufzunehmen. Du musst aber nicht jeden Tag um 5 Uhr morgens aufstehen, um von der Einführung von Morgenritualen in dein Leben zu profitieren.

Vorteile von Morgenritual

Studien haben gezeigt, dass ein Morgenritual zu einem höheren Energieniveau und weniger Stress während des Tages führt. Du kannst Zeit für dich selbst haben, oder du kannst auch lesen, schreiben oder Kaffee trinken. Gesunde Gewohnheiten können deine Gesundheit über Jahre hinweg verbessern.

Produktivere Tage

Wenn du dir zu Beginn des Tages ein paar Momente Zeit nimmst, um deine Gedanken zu sortieren und deinen Tag zu planen, kann das einen großen Beitrag zur Produktivität leisten. Wenn du dagegen benommen, mürrisch und unvorbereitet zur Arbeit gehst, kann sich das unerfüllt anfühlen. Für einen produktiven Tag geht es nicht nur darum, eine To-Do-Liste zu erstellen. Ein gut etabliertes Morgenritual kann dazu beitragen, den Fokus zu schärfen und die Produktivität zu steigern, indem du den Tag mit einer klaren Absicht beginnst und dein Geist auf die anstehenden Aufgaben vorbereitet ist.

Weniger Stress durch Morgenrituale

Stress ist eine normale menschliche Reaktion darauf, in kurzer Zeit zu viel zu tun haben. Es gibt viele körperliche und geistige Auswirkungen, auf die sich Stress im Laufe der Zeit auswirken kann. Dazu gehören erhöhte Angstzustände, die Entwicklung von Depressionen, Müdigkeit, Kopfschmerzen und sogar Körperschmerzen aufgrund von Anspannung. Ein Morgenritual hat den Vorteil, dass du jeden Morgen weißt, was dich erwartet und dein Gehirn sich weniger Sorgen machen muss. Das Einbeziehen von Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga in das Morgenritual kann helfen, Stress abzubauen und die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Selbstfürsorgerituale wie Bewegung, Tagebuchschreiben oder Meditation können deinen Stress im Laufe des Tages reduzieren, da du Herausforderungen mit einer klaren Denkweise angehen kannst.

Lebe gesünder

Wenn zu deinen Morgenritualen derzeit Dinge wie das mehrfache Drücken der Schlummertaste gehört. Das Scrollen in den sozialen Medien, während du eine Tasse Kaffee trinkst, das Auslassen des Frühstücks und danach gestresst zur Arbeit eilst. Nun, das ist nicht toll, aber du bist nicht allein. Viele Leute kommen in schlechte Gewohnheiten und wissen nicht, wie man sie bricht. Ein Morgenritual ist eine großartige Möglichkeit, gesunde Gewohnheiten in dein Leben zu integrieren.

Wenn du morgens einen Zeitplan erstellt hast, kannst du dir tagsüber Zeit für Training und ein gesundes Frühstück nehmen. Durch diese gesunden Gewohnheiten fühlst du dich den ganzen Tag über energiegeladener und produktiver und profitierst langfristig von deiner Gesundheit. Es ist verlockend, die Schlummertaste zu drücken (das haben wir alle schon erlebt), aber sobald du dir eine Routine angewöhnt hast, gewöhnt sich auch dein Körper an die Aufwachzeit. Morgenrituale, auf die du dich freust, werden dich motivieren, morgens leichter aus dem Bett zu kommen.

Besseres Gedächtnis

Hast du schon einmal einen langen Weg zur Arbeit auf auch genommen und plötzlich festgestellt, dass du vergessen hast eine wichtige Aufgabe zu Hause zu erledigen? Eine Morgenroutine kann dabei helfen, wichtige Dinge nicht zu vergessen. Stell dir vor, du arbeitest die ganze Nacht daran, eine Arbeit zu schreiben, nur um sie am Fälligkeitstag zu Hause zu vergessen. Solche Fälle können vermieden werden, indem du dir mit Morgenritualen Zeit nimmst, über den bevorstehenden Tag nachzudenken und dich darauf vorzubereiten.

Die Einführung einer regelmäßigen Morgenroutine bedeutet, dass du jeden Morgen die gleichen Aufgaben erledigst, wodurch es schwieriger wird, Dinge zu vergessen. Das Erstellen einer To-do-Liste ist ein Morgenritual, das dir dabei hilft, sich an alle wichtigen Dinge zu erinnern, die du an diesem Tag erledigen musst. Morgens einen klaren Kopf zu haben hilft, das Gedächtnis zu verbessern.

Nimm dir mehr Zeit für dich

Ein Morgenritual spart dir Zeit, da du nicht darüber nachdenken musst, was als Nächstes zu tun ist. Das bedeutet, dass du morgens mehr schlafen oder mehr Dinge erledigen kannst. Du hast mehr Zeit, dich auf den Tag vorzubereiten. Für viele Menschen sind die Morgenstunden eine heilige Zeit. Familien mit Kindern wissen die Ruhe vor dem Aufwachen der Kinder zu schätzen. (Sofern sie liegen bleiben😉). Nutze die Zeit, gehe nach draußen und genieße die frische Luft. Schreibe in dein Journal, meditiere, mache eine Runde Yoga und du wirst dich den ganzen Tag besser fühlen. Es gibt viele Möglichkeiten, sich morgens schon zu verwöhnen.

Warum Morgenrituale wichtig sind

Alle aufgeführten Vorteile haben eines gemeinsam: Sie helfen dir, ein erfolgreicherer Mensch mit einer positiveren Einstellung zu sein. Sowohl deine Arbeit als auch dein Privatleben können von Morgenritualen profitieren.

Für deine Karriere

Wer im Vertrieb oder im Management arbeitet, weiß, wie weit eine positive Einstellung gehen kann. Eine Führungsposition zu bekleiden bringt viel Verantwortung mit sich und jeden Morgen im „Vor-Kaffee-Modus“ zur Arbeit zu kommen, kann sich negativ auf deine zukünftigen Karriereaussichten auswirken.

● Bessere Führungsqualitäten

● Bessere Entscheidungsfindung

● Sehe besser aus, indem du mehr Zeit zum Richten hast

● Inspiriere andere, so zu sein wie du

● Positive Stimmung

● Erhöhte Produktivität

● Mehr Selbstvertrauen

Eine selbstbewusste Einstellung kann in der Berufswelt viel bewirken. Wenn du es nicht schaffst, dich vor der Arbeit zu richten oder die Katzenhaare aus der Hose zu fusseln, warum sollte man dir dann die Leitung wichtiger Kunden oder Projekte anvertrauen? Das Aussehen ist weniger wichtig als deine Arbeitsmoral und deine Leistung, aber beide spielen eine Rolle dabei, wie erfolgreich du in deinem Berufsfeld sein kannst.

Für deine Beziehungen

Viel Stress und ein überhasteter Zeitplan können zu weniger erfüllenden Beziehungen in deinem Leben führen. Ein Morgenritual ermöglicht es dir, Zeit mit deinen Liebsten zu verbringen. Das kann dazu beitragen, dass deine Beziehung liebevoller und gesünder wird.

● Weniger Morgenmuffel

● Verbringe mehr wertvolle Zeit

● Sprich über deine Pläne für die Zukunft

● Weniger Stress bedeutet weniger Streit

● Erledige mehr als Paar oder mit der Familie

Das Gleiche gilt für die Zeit, die du mit deinen Kindern verbringst. Wenn du einen organisierten Morgenablauf hast, kannst du mehr Zeit mit den Kindern verbringen. Wenn du morgens aufgrund von Stress und Schlafmangel mürrisch bist, kann das Auswirkungen auf die Menschen haben, die du liebst. Manche Menschen, so wie ich, werden bissig oder distanziert, wenn sie unter Stress stehen, was dazu führen kann, dass deine Liebsten dich am Morgen völlig meiden. Wenn dir das bekannt vorkommt, solltest du sofort mit gesunden Morgenritualen starten, um die Kontrolle über deine Zeit zu bekommen.

Für deine geistige Gesundheit

Die Bedeutung der psychischen Gesundheit ist für die Gesellschaft in letzter Zeit immer deutlicher geworden. In der Vergangenheit haben viele Menschen es vernachlässigt, sich um ihre geistige Gesundheit zu kümmern, wenn sie versucht haben, produktiver zu sein oder eine schwere Arbeitsbelastung/Verantwortung zu bewältigen. Wir inzwischen, dass die psychische Gesundheit eine wichtige Rolle dabei spielt, wie produktiv und erfolgreich wir sein können. Morgenrituale geben dir Zeit, Dinge zu tun, die deine geistige Gesundheit verbessern.

● Journaling

● Selbstfürsorge

● Meditation

● Stretchen und Bewegung

Zu viel Stress ist in jeder Hinsicht schädlich für dich. Eine Morgenroutine, die deine geistige Gesundheit stärkt, wird positive Auswirkungen auf andere Bereiche deines Lebens haben. Gerade Menschen, die mit Angstzuständen, ADHS und Depressionen zu kämpfen haben, können ihre psychische Gesundheit verbessern und die Schwere der Symptome reduzieren, indem sie gesunde Morgenrituale anwenden. Natürlich ersetzt das Anzünden einer Kerze am Morgen nicht den Besuch bei einem Psychologen, wenn du einen brauchst, aber sich die Zeit zu nehmen, sich auf deine psychische Gesundheit zu konzentrieren, kann hilfreich sein. Therapeuten, Life-Coaches und Ärzte empfehlen häufig die Einführung einer Routine.

Für deine körperliche Gesundheit

Wir haben bereits ausführlich besprochen, warum Stress gesundheitsschädlich ist und wie ein Morgenritual Stress reduzieren kann, aber wie können Morgenrituale sonst noch deiner körperlichen Gesundheit zugutekommen? Wenn du eine Routine hast, sparst du morgens Zeit, die du normalerweise damit verbringen würdest, auf dem Telefon zu scrollen oder zu entscheiden, was du zuerst tun möchtest. Strukturierte Tagespläne sind eine effektive Möglichkeit, insgesamt produktiver zu sein, auch für deine Gesundheit.

● Treibe mehr Sport

● Gesünder essen

● Schlafe mehr

● Wache mit mehr Energie auf

Der Morgen ist gut zum Trainieren, weil er den Stoffwechsel anregt und das Energieniveau verbessert. Es fällt allerdings vielen Menschen schwer, morgens als Erstes Sport zu treiben, aber mit einer täglichen Routine wird es einfacher. Das bedeutet auch, dass du darauf schauen darfst, ob du eine gute Schlafhygiene hast. Nur wenn du ausgeschlafen bist, kannst du erfrischt und mit Tatendrang deinen Tag starten.

Fazit

Viele Bereiche deines Lebens können von einer Routine mit Morgenritualen profitieren. Du kannst bei der Arbeit produktiver und erfolgreicher sein, erfüllendere Beziehungen zu deinen Lieben haben und dich besser um deine geistige und körperliche Gesundheit kümmern. Jeder Tag beginnt mit einem Morgen. Warum also nicht positiv starten? Lasse schlechte Gewohnheiten hinter dir und führe mit einem passenden Morgenritual neue, gesündere Gewohnheiten ein.

Es kann einige Zeit dauern, bis du dich an eine neue Morgenroutine gewöhnt hast. Sei also nicht zu streng mit dir selbst, wenn du es zunächst vermasselt. Bevor du es bemerkst, wird dein Morgenritual so natürlich verlaufen, als du es dir vorgestellt hast.

Falls du mit neuen Morgenritualen Schwierigkeiten haben solltest, empfehle ich dir meinen vierwöchigen Chatsupport, den Umsetzungsbooster.

Naturbeziehung

Naturbeziehung

Dieser Blogartikel ist für die Blogparade von Victoria. Als Organisationsmentorin spielt die Natur in Bezug auf Stressabbau und Entspannung eine große Rolle. Welche Orte für mich wichtig sind und wie es meinen Alltag und meine Arbeit beeinflusst, kannst du hier in diesem Beitrag lesen.

Die Rolle der Natur im Alltag

Wir haben zum Glück einen Balkon, den ich gerne regelmäßig bepflanze, gerade auch mit Kräuterpflanzen und Blumen. Zudem gibt es hinter unserem Haus sofort eine große Feldlandschaft und der Wald ist nicht allzu weit weg. Das begrüße ich sehr, denn ich war schon immer Dorfkind und habe viel Natur um mich herum gehabt.

Wellnesswald

Eine sehr besondere Erfahrung hatte ich erst dieses Jahr in meinem Urlaub allein. Im Schwarzwald durfte ich in einem Wald Achtsamkeit erleben. Hier wurde Elemente in der Natur, so bearbeitet, dass man verschiedene Stationen hatte, die man mit Impulsen den Wald neu zu erleben. Ich habe noch nie so lange in einem Wald verbracht, der so ruhig war trotz der Größe und der vielen gut ausgebauten Wegen. Da wurden Lichtungen mit Sitzmöglichkeiten zum Ort der Stille und eine tolle Möglichkeit, um zu meditieren. Der Fluss lud zum Barfusslauf ein und die aufgebauten Hängematten habe ich alle ausprobiert. Diese Art der Achtsamkeit habe ich auf meine zukünftigen Spaziergänge übertragen.

Mein Kraftort

Mein Kraftort ist inzwischen der Wald in unserer Nähe, darin könnte ich Stunden verbringen. Er strahlt für mich Ruhe aus, hat abgelegene Stellen, Abzweigungen, die ich noch nicht alle erforscht habe. Als ich mit dem Joggen angefangen habe und ein bestimmtes Pensum an einem heißen Tag absolvieren wollte, bin ich die gesamte Strecke von über drei Kilometer in diesem Wald gejoggt, weil es dort so wunderbar kühl war. Wenn ich Joggen gehe, schaue ich auch meist darauf, dass ich eine kleine Extrarunde im Wald schaffe. Am liebsten mag ich das Vogelgezwitscher im Wald, ohne das fehlt mir etwas und es fühlt sich nicht richtig an.

Naturmomente im Alltag

Ich nutze den Moment, wenn ich mein Kind von der Kita abhole, um hier die Natur zu genießen und in den Alltag zu integrieren. Wir beschäftigen uns oft lange und ausgiebig mit allem, was wir auf dem nach Hause weg entdecken können. Oft gehen wir nach dem Abendessen noch einmal eine Runde raus und erkunden die Gegend. Während die Kinder rennen und toben, halte ich oft inne und genieße den Sonnenuntergang oder die Blumen um mich herum.

In stressigen Momenten mein Go-To Tool

Die Natur hat mir schon sehr oft in emotionalen Phasen geholfen. Mich in die Natur zu begeben, ist mein Go-To Stressabbau Tool. Da gehe ich hin zum Abschalten am liebsten komplett allein, um wieder neu Energie zu tanken und mich zu entspannen. Dann gehe ich wandern oder spazieren, da nehme ich mir dann besonders viel Zeit. Wenn ein Waldspaziergang nicht möglich ist, versuche ich etwas früher loszugehen, bevor ich den Kleinen abhole, um wenigstens eine kleine Runde auf den Feldern verbringen zu können. Hier lasse ich den Blick in die Ferne schweifen, um einen Ausgleich für die ständige Bildschirmarbeit zu haben.

Die Beziehung zur Natur

Ich bin schon immer viel in der Natur unterwegs gewesen, allerdings als Kind nicht so gerne wie heute. Wir hatten als Familie kein Auto, so wurden die meisten Wege zu Fuß gemeistert. Meine Mutter ist mit uns viele Sonntage wandern gegangen, oft nur Luftlinie querfeldein. Damals habe ich es gehasst, wir wussten nie, wie lang wir unterwegs sein würden und oft wurde es länger, weil meine Mutter sich verlaufen hatte oder wir Umwege laufen mussten. Ich kann mich erinnern, dass wir sehr früh genervt haben, wie lange wir noch laufen mussten. Und uns wie jedes Kind sehr früh darüber beschwert haben, dass wir Hunger hätten. Jetzt als Mutter von zwei Kindern, die viel kürzere Wege zu bewältigen, hat, finde ich die Leistung meiner Mutter schon beeindruckend.

Die Natur näher bringen

Meinen Kindern versuche ich die Natur so oft wie möglich näherzubringen. Wenn sie nicht mehr wissen, was sie spielen sollen, gehe ich gerne raus mit ihnen. Da wir schnell auf Feldern sind, begegnen wir häufig schon vielen Insekten und Pflanzen. Der Versuch sie in den Wald zu bekommen ist bisher leider nicht so gut gelaufen. Der Weg ist den beiden noch zu weit oder vielleicht auch zu langweilig. Im Wald konnte sich der Kleine toll für alles um sich herum begeistern. Wir haben viele Käfer gesehen und uns überlegt was noch für Tiere unterwegs sein könnten. Von meiner besten Freundin habe ich ein Naturbuch bekommen, das ich beim nächsten Mal unbedingt mitnehmen möchte.

Achtsamkeitsübungen in der Natur

Achtsamkeitsübungen in der Natur sind eine wunderbare Möglichkeit, Stress abzubauen und sich mit der natürlichen Umgebung zu verbinden.

  1. Achtsames Gehen: Gehe langsam und achtsam. Spüre den Boden unter deinen Füßen, die frische Luft und den Wind auf deiner Haut. Konzentriere dich auf jeden Schritt und atme bewusst.
  2. Baummeditation: Suche einen Baum in der Nähe. Setze oder lehne dich an ihn und stelle dir vor, wie du mit seinen Wurzeln in die Erde verbunden bist. Atme tief und fühle, wie du Energie von der Natur aufnimmst.
  3. Wolkenbeobachtung: Liege auf dem Rücken und schaue in den Himmel. Beobachte die Wolken, wie sie vorbeiziehen, und lasse deine Gedanken vorüberziehen, ohne an sie zu kleben.
  4. Naturgeräusche: Finde einen ruhigen Ort in der Natur und höre den Geräuschen um dich herum zu. Konzentriere dich auf die Vögel, den Wind, das Rauschen von Bäumen oder Wasser.
  5. Barfußlaufen: Wenn es sicher ist, ziehe deine Schuhe aus und spüre den Boden unter deinen Füßen. Achte auf die verschiedenen Texturen und Temperaturen, während du langsam gehst.
  6. Steinmeditation: Sammle einige glatte Steine und setze dich an einen ruhigen Ort. Halte die Steine in deiner Hand und spüre ihre Form und Textur. Lass deine Gedanken zur Ruhe kommen.
  7. Pflanzenbeobachtung: Betrachte eine Pflanze oder Blume aus nächster Nähe. Achte auf die Details, wie Blätter, Stängel und Blüten. Nimm die Farben und Düfte wahr.
  8. Naturzeichnen oder -malen: Bringt Zeichen- oder Malutensilien mit und nimm dir Zeit, um die Natur um dich herum zu skizzieren oder zu malen. Dies fördert die Konzentration und Kreativität.
  9. Achtsames Picknick: Bereite ein einfaches Picknick vor und genieße es in der Natur. Achte darauf, bewusst zu kauen und die Aromen deiner Mahlzeit zu schätzen.
  10. Dankbarkeitsübung: Gehe in der Natur spazieren und denke an die Dinge, für die du dankbar bist. Dies kann dir helfen, Stress abzubauen und positive Emotionen zu fördern.

Diese Übungen können dazu beitragen, dass du dich mit der Natur verbindest, Stress reduzierst und im gegenwärtigen Moment bleibst. Sie sind eine wirksame Möglichkeit, Achtsamkeit in dein Leben zu integrieren und die Vorteile der natürlichen Umgebung für deine mentale Gesundheit zu nutzen.

Was wünsche ich mir für unsere Natur?

Ich würde mir wünschen, dass die Natur uns noch lange erhalten bleibt. Dass wir unseren Kindern wieder näher bringen können, wie wichtig es ist, die zu achten und so viel wie möglich dafür tun können. Sei es ein achtsames Konsumverhalten oder auch der bewusste Umgang mit den Gütern, die wir haben. Allein das Bewusstsein näher bringen zu können, dass eben alles nicht im Überfluss vorhanden ist, bringt schon enorm. Zudem ist es mir wichtig die Natur noch mehr in meine Arbeit mit meinen Kundinnen zu integrieren.

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