5 Vorteile für ein Morgenritual

5 Vorteile für ein Morgenritual

von | 22. Mrz 2024 | Achtsamkeit

Wenn du morgens nach dem Ausschalten des Weckers sofort anfängst, durch soziale Medien zu scrollen, dann hast du bereits ein Morgenritual. Zugeben kein sehr gutes, aber das ändern wir jetzt. Die Idee besteht darin, deine Morgenroutine für einen stressfreien und produktiven Tag zu optimieren. Unser Morgen kann den Ton für den Rest unseres Tages bestimmen, weshalb viele Experten empfehlen, den Morgen zu nutzen, um etwas Zeit mit dir selbst zu verbringen. In diesem Blogartikel erfährst du die Vorteile eines guten Morgenrituals.

Was ist ein Morgenritual?

Ein Morgenritual ist eine Aufgabe, die du jeden Tag morgens durchführst. Das kann von einem Spaziergang bis zum Erstellen einer To-Do-Liste reichen. Dein Morgenritual sollte so auf dich zugeschnitten sein, dass es für dich am besten funktioniert. Dein Tagesstart kannst du dir vorstellen wie ein unbemaltes Blatt, dass du nach deinem Wunsch bemalen kannst. Wenn du kein „Morgenmensch“ bist, schreckst du möglicherweise vor dem Gedanken zurück, noch früher aufzustehen, um Morgenrituale in deinen vollen Terminkalender aufzunehmen. Du musst aber nicht jeden Tag um 5 Uhr morgens aufstehen, um von der Einführung von Morgenritualen in dein Leben zu profitieren.

Vorteile von Morgenritual

Studien haben gezeigt, dass ein Morgenritual zu einem höheren Energieniveau und weniger Stress während des Tages führt. Du kannst Zeit für dich selbst haben, oder du kannst auch lesen, schreiben oder Kaffee trinken. Gesunde Gewohnheiten können deine Gesundheit über Jahre hinweg verbessern.

Produktivere Tage

Wenn du dir zu Beginn des Tages ein paar Momente Zeit nimmst, um deine Gedanken zu sortieren und deinen Tag zu planen, kann das einen großen Beitrag zur Produktivität leisten. Wenn du dagegen benommen, mürrisch und unvorbereitet zur Arbeit gehst, kann sich das unerfüllt anfühlen. Für einen produktiven Tag geht es nicht nur darum, eine To-Do-Liste zu erstellen. Ein gut etabliertes Morgenritual kann dazu beitragen, den Fokus zu schärfen und die Produktivität zu steigern, indem du den Tag mit einer klaren Absicht beginnst und dein Geist auf die anstehenden Aufgaben vorbereitet ist.

Weniger Stress durch Morgenrituale

Stress ist eine normale menschliche Reaktion darauf, in kurzer Zeit zu viel zu tun haben. Es gibt viele körperliche und geistige Auswirkungen, auf die sich Stress im Laufe der Zeit auswirken kann. Dazu gehören erhöhte Angstzustände, die Entwicklung von Depressionen, Müdigkeit, Kopfschmerzen und sogar Körperschmerzen aufgrund von Anspannung. Ein Morgenritual hat den Vorteil, dass du jeden Morgen weißt, was dich erwartet und dein Gehirn sich weniger Sorgen machen muss. Das Einbeziehen von Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga in das Morgenritual kann helfen, Stress abzubauen und die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Selbstfürsorgerituale wie Bewegung, Tagebuchschreiben oder Meditation können deinen Stress im Laufe des Tages reduzieren, da du Herausforderungen mit einer klaren Denkweise angehen kannst.

Lebe gesünder

Wenn zu deinen Morgenritualen derzeit Dinge wie das mehrfache Drücken der Schlummertaste gehört. Das Scrollen in den sozialen Medien, während du eine Tasse Kaffee trinkst, das Auslassen des Frühstücks und danach gestresst zur Arbeit eilst. Nun, das ist nicht toll, aber du bist nicht allein. Viele Leute kommen in schlechte Gewohnheiten und wissen nicht, wie man sie bricht. Ein Morgenritual ist eine großartige Möglichkeit, gesunde Gewohnheiten in dein Leben zu integrieren.

Wenn du morgens einen Zeitplan erstellt hast, kannst du dir tagsüber Zeit für Training und ein gesundes Frühstück nehmen. Durch diese gesunden Gewohnheiten fühlst du dich den ganzen Tag über energiegeladener und produktiver und profitierst langfristig von deiner Gesundheit. Es ist verlockend, die Schlummertaste zu drücken (das haben wir alle schon erlebt), aber sobald du dir eine Routine angewöhnt hast, gewöhnt sich auch dein Körper an die Aufwachzeit. Morgenrituale, auf die du dich freust, werden dich motivieren, morgens leichter aus dem Bett zu kommen.

Besseres Gedächtnis

Hast du schon einmal einen langen Weg zur Arbeit auf auch genommen und plötzlich festgestellt, dass du vergessen hast eine wichtige Aufgabe zu Hause zu erledigen? Eine Morgenroutine kann dabei helfen, wichtige Dinge nicht zu vergessen. Stell dir vor, du arbeitest die ganze Nacht daran, eine Arbeit zu schreiben, nur um sie am Fälligkeitstag zu Hause zu vergessen. Solche Fälle können vermieden werden, indem du dir mit Morgenritualen Zeit nimmst, über den bevorstehenden Tag nachzudenken und dich darauf vorzubereiten.

Die Einführung einer regelmäßigen Morgenroutine bedeutet, dass du jeden Morgen die gleichen Aufgaben erledigst, wodurch es schwieriger wird, Dinge zu vergessen. Das Erstellen einer To-do-Liste ist ein Morgenritual, das dir dabei hilft, sich an alle wichtigen Dinge zu erinnern, die du an diesem Tag erledigen musst. Morgens einen klaren Kopf zu haben hilft, das Gedächtnis zu verbessern.

Nimm dir mehr Zeit für dich

Ein Morgenritual spart dir Zeit, da du nicht darüber nachdenken musst, was als Nächstes zu tun ist. Das bedeutet, dass du morgens mehr schlafen oder mehr Dinge erledigen kannst. Du hast mehr Zeit, dich auf den Tag vorzubereiten. Für viele Menschen sind die Morgenstunden eine heilige Zeit. Familien mit Kindern wissen die Ruhe vor dem Aufwachen der Kinder zu schätzen. (Sofern sie liegen bleiben😉). Nutze die Zeit, gehe nach draußen und genieße die frische Luft. Schreibe in dein Journal, meditiere, mache eine Runde Yoga und du wirst dich den ganzen Tag besser fühlen. Es gibt viele Möglichkeiten, sich morgens schon zu verwöhnen.

Warum Morgenrituale wichtig sind

Alle aufgeführten Vorteile haben eines gemeinsam: Sie helfen dir, ein erfolgreicherer Mensch mit einer positiveren Einstellung zu sein. Sowohl deine Arbeit als auch dein Privatleben können von Morgenritualen profitieren.

Für deine Karriere

Wer im Vertrieb oder im Management arbeitet, weiß, wie weit eine positive Einstellung gehen kann. Eine Führungsposition zu bekleiden bringt viel Verantwortung mit sich und jeden Morgen im „Vor-Kaffee-Modus“ zur Arbeit zu kommen, kann sich negativ auf deine zukünftigen Karriereaussichten auswirken.

● Bessere Führungsqualitäten

● Bessere Entscheidungsfindung

● Sehe besser aus, indem du mehr Zeit zum Richten hast

● Inspiriere andere, so zu sein wie du

● Positive Stimmung

● Erhöhte Produktivität

● Mehr Selbstvertrauen

Eine selbstbewusste Einstellung kann in der Berufswelt viel bewirken. Wenn du es nicht schaffst, dich vor der Arbeit zu richten oder die Katzenhaare aus der Hose zu fusseln, warum sollte man dir dann die Leitung wichtiger Kunden oder Projekte anvertrauen? Das Aussehen ist weniger wichtig als deine Arbeitsmoral und deine Leistung, aber beide spielen eine Rolle dabei, wie erfolgreich du in deinem Berufsfeld sein kannst.

Für deine Beziehungen

Viel Stress und ein überhasteter Zeitplan können zu weniger erfüllenden Beziehungen in deinem Leben führen. Ein Morgenritual ermöglicht es dir, Zeit mit deinen Liebsten zu verbringen. Das kann dazu beitragen, dass deine Beziehung liebevoller und gesünder wird.

● Weniger Morgenmuffel

● Verbringe mehr wertvolle Zeit

● Sprich über deine Pläne für die Zukunft

● Weniger Stress bedeutet weniger Streit

● Erledige mehr als Paar oder mit der Familie

Das Gleiche gilt für die Zeit, die du mit deinen Kindern verbringst. Wenn du einen organisierten Morgenablauf hast, kannst du mehr Zeit mit den Kindern verbringen. Wenn du morgens aufgrund von Stress und Schlafmangel mürrisch bist, kann das Auswirkungen auf die Menschen haben, die du liebst. Manche Menschen, so wie ich, werden bissig oder distanziert, wenn sie unter Stress stehen, was dazu führen kann, dass deine Liebsten dich am Morgen völlig meiden. Wenn dir das bekannt vorkommt, solltest du sofort mit gesunden Morgenritualen starten, um die Kontrolle über deine Zeit zu bekommen.

Für deine geistige Gesundheit

Die Bedeutung der psychischen Gesundheit ist für die Gesellschaft in letzter Zeit immer deutlicher geworden. In der Vergangenheit haben viele Menschen es vernachlässigt, sich um ihre geistige Gesundheit zu kümmern, wenn sie versucht haben, produktiver zu sein oder eine schwere Arbeitsbelastung/Verantwortung zu bewältigen. Wir inzwischen, dass die psychische Gesundheit eine wichtige Rolle dabei spielt, wie produktiv und erfolgreich wir sein können. Morgenrituale geben dir Zeit, Dinge zu tun, die deine geistige Gesundheit verbessern.

● Journaling

● Selbstfürsorge

● Meditation

● Stretchen und Bewegung

Zu viel Stress ist in jeder Hinsicht schädlich für dich. Eine Morgenroutine, die deine geistige Gesundheit stärkt, wird positive Auswirkungen auf andere Bereiche deines Lebens haben. Gerade Menschen, die mit Angstzuständen, ADHS und Depressionen zu kämpfen haben, können ihre psychische Gesundheit verbessern und die Schwere der Symptome reduzieren, indem sie gesunde Morgenrituale anwenden. Natürlich ersetzt das Anzünden einer Kerze am Morgen nicht den Besuch bei einem Psychologen, wenn du einen brauchst, aber sich die Zeit zu nehmen, sich auf deine psychische Gesundheit zu konzentrieren, kann hilfreich sein. Therapeuten, Life-Coaches und Ärzte empfehlen häufig die Einführung einer Routine.

Für deine körperliche Gesundheit

Wir haben bereits ausführlich besprochen, warum Stress gesundheitsschädlich ist und wie ein Morgenritual Stress reduzieren kann, aber wie können Morgenrituale sonst noch deiner körperlichen Gesundheit zugutekommen? Wenn du eine Routine hast, sparst du morgens Zeit, die du normalerweise damit verbringen würdest, auf dem Telefon zu scrollen oder zu entscheiden, was du zuerst tun möchtest. Strukturierte Tagespläne sind eine effektive Möglichkeit, insgesamt produktiver zu sein, auch für deine Gesundheit.

● Treibe mehr Sport

● Gesünder essen

● Schlafe mehr

● Wache mit mehr Energie auf

Der Morgen ist gut zum Trainieren, weil er den Stoffwechsel anregt und das Energieniveau verbessert. Es fällt allerdings vielen Menschen schwer, morgens als Erstes Sport zu treiben, aber mit einer täglichen Routine wird es einfacher. Das bedeutet auch, dass du darauf schauen darfst, ob du eine gute Schlafhygiene hast. Nur wenn du ausgeschlafen bist, kannst du erfrischt und mit Tatendrang deinen Tag starten.

Fazit

Viele Bereiche deines Lebens können von einer Routine mit Morgenritualen profitieren. Du kannst bei der Arbeit produktiver und erfolgreicher sein, erfüllendere Beziehungen zu deinen Lieben haben und dich besser um deine geistige und körperliche Gesundheit kümmern. Jeder Tag beginnt mit einem Morgen. Warum also nicht positiv starten? Lasse schlechte Gewohnheiten hinter dir und führe mit einem passenden Morgenritual neue, gesündere Gewohnheiten ein.

Es kann einige Zeit dauern, bis du dich an eine neue Morgenroutine gewöhnt hast. Sei also nicht zu streng mit dir selbst, wenn du es zunächst vermasselt. Bevor du es bemerkst, wird dein Morgenritual so natürlich verlaufen, als du es dir vorgestellt hast.

Falls du mit neuen Morgenritualen Schwierigkeiten haben solltest, empfehle ich dir meinen vierwöchigen Chatsupport, den Umsetzungsbooster.

Weiblicher Zyklus

Weiblicher Zyklus

von | 17. Feb 2024 | Selbstfürsorge

Der weibliche Zyklus ist ein faszinierender und komplexer Prozess, der den Körper einer Frau jeden Monat durch verschiedene Phasen führt. Während viele Frauen so wie ich ihren Zyklus als etwas Unangenehmes betrachten, kann ein tieferes Verständnis dafür helfen, ihn als eine Quelle der Stärke, der Kreativität und der Selbstkenntnis zu sehen. In diesem Artikel erfährst du, wie du deinen Zyklus nutzen kannst, um deine Planung zu optimieren, dich selbst besser zu pflegen, die unterschiedlichen Energien in jeder Phase zu verstehen. Passende Sportarten zu wählen und dich mit der richtigen Ernährung zu unterstützen.

Warum ist es wichtig, den Zyklus besser zu verstehen?

Ich für meinen Teil fühlte mir die meiste Zeit meines weiblichen Daseins, wie ein Spielball der Natur. Es gab schon als Teenager für mich Phasen in meinem Zyklus, die ich meiner Ansicht nach nicht beeinflussen konnte. Obwohl ich wie die meisten heranwachsenden Frauen eine hormonelle Verhütung nutzte, kam die Periode für mich immer mit einem riesigen Gepäck an hormonellen Ausbrüchen, die mich in eine kratzbürstige Furie verwandelte. Erst sehr spät nach der Geburt meines ersten Sohnes beschäftigte ich mich mit meinem Zyklus. Mir war lange nicht bewusst, wie sehr er mich, meine Arbeit und mein Familienleben beeinflusst. Hier erfährst du, wie du deinen Zyklus in jeder Phase beeinflussen kannst.

Die vier Phasen des weiblichen Zyklus

Wie du sicher weißt, besteht ein weiblicher Zyklus aus vier Phasen. Er beginnt mit der Menstruation, die für die meisten von uns zumindest, was mich anbetrifft, eine ziemlich emotionale Phase. Ich möchte mich in dieser Phase am liebsten auf eine einsame Insel verkriechen. Die zwei nächsten Phasen Follikel und Ovulationsphase sind bei mir in der Regel ziemlich unscheinbar. Spannend wird es dann wieder in der Lutealphase dem sogenannten Herbst. Je nachdem wie die Tage sind, ob stressig oder entspannt, läuft diese Phase bei mir zum Teil verheerend ab. Da kann es leider vorkommen, dass der Umgang mit meinen Mitmenschen mehr als schlecht verläuft. Ich bin gereizter als sonst und kann mich schlechter auf eine Sache konzentrieren. Stressige Situationen bekomme ich überhaupt nicht in den Griff und ich werde zum Teil richtig aggressiv. Damit du weißt, wie du diese ganzen Phasen in deinem Zyklus unterstützen kannst, habe ich dir hier in Bezug auf Ernährung und Energiehaushalt sämtliche Punkte aufgeführt, die du beachten kannst.

Menstruation erste Phase im Zyklus

In dieser ersten Phase ist deine Energie am niedrigsten, sie wird auch der zyklische Winter genannt und steht für den Neubeginn. Nutze diese Zeit für Ruhe und Entspannung. Höre auf die Bedürfnisse deines Körpers und gönne dir viel Selbstfürsorge wie warme Bäder, Meditation oder das Lesen eines guten Buches. Sanfte Bewegungsformen wie Yoga oder leichte Dehnübungen können dir helfen, die Muskeln zu entspannen und das Wohlbefinden zu fördern. Nährstoffreiche Lebensmittel wie dunkles Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte können dazu beitragen, den Eisengehalt im Körper wieder aufzufüllen und die Energie zu unterstützen.

Follikelphase zweite Zyklusphase

Deine Energie steigt nun wieder an. Nutze die Zyklusphase mit der Energie und Kreativität, um neue Projekte zu planen oder künstlerische Aktivitäten zu verfolgen. Diese Phase wird auch der Frühling genannt. Aerobe Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Tanzen können dazu beitragen, die Energie zu steigern und das Wohlbefinden zu fördern. Zur Ernährung eignet sich jetzt besonders frisches Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und gesunde Fette unterstützen den Körper in dieser Phase optimal.

Dritte Phase im Zyklus Ovulationsphase

Nutze die gesteigerte Vitalität und Verbindungsfähigkeit in dieser Phase, um Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen oder sich in sozialen Aktivitäten zu engagieren. Jetzt ist der beste Zeitpunkt für intensive Workouts wie Krafttraining oder HIIT. Sie können dazu beitragen, die körperliche Leistungsfähigkeit zu optimieren und die Stimmung zu verbessern. Passend dazu eignen sich jetzt Proteine, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette, sie unterstützen die Energieproduktion und die Stabilität des Blutzuckerspiegels.

Lutealphase Zyklusphase

Nimm dir in dieser Phase Zeit für Entspannung und Erdung. Praktiken wie Achtsamkeit, Tagebuchschreiben oder Naturspaziergänge können helfen, dich auf die bevorstehende Menstruation vorzubereiten. Beruhigende Aktivitäten wie Pilates, Stretching oder langsames Joggen können dazu beitragen, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern. Kleine, häufige Mahlzeiten mit ausgewogenen Anteilen an Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten können helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Stimmungsschwankungen zu reduzieren.

Wie du als kreative Chaotin dieses Wissen über den Zyklus nutzen kannst

Da du als kreative Chaotin oft einen unkonventionellen Arbeitsstil bevorzugst, kannst du den natürlichen Rhythmus deines Zyklus nutzen, um deine Arbeits- und Schaffensphasen zu planen. Anstatt dich an starre Zeitpläne zu halten, kannst du deine produktiven und kreativen Höhepunkte während bestimmter Phasen deines Zyklus maximieren. Während der Follikelphase könntest du dich beispielsweise auf das Brainstorming neuer Ideen konzentrieren, während du in der Lutealphase dazu übergehst, deine Ideen zu konkretisieren und umzusetzen. Indem du deine eigenen Schwankungen in Stimmung, Energie und Kreativität beobachtest, kannst du besser verstehen, wie dein Zyklus deine Kreativität beeinflusst. Du weißt selbst, dass du dazu neigst, dich zu stark in deine Arbeit zu vertiefen und dabei oft deine eigenen Bedürfnisse vernachlässigst. Der weibliche Zyklus kann als Erinnerung dienen, regelmäßige Pausen einzulegen, dich um dein körperliches und emotionales Wohlbefinden zu kümmern und deine eigene Resilienz zu stärken.

In meiner Arbeit als Organisationsmentorin begleite ich dich auch dabei, deinen Zyklus und somit dich selbst besser zu verstehen. Melde dich zu meinem Newsletter an, um zukünftig keinen Blogartikel mehr zu verpassen.

Die Magie der täglichen Zielsetzung

Die Magie der täglichen Zielsetzung

von | 4. Jan 2024 | Organisation, Resilienz

Als selbstständige Mutter jonglierst du täglich mit einer Vielzahl von Aufgaben, Prioritäten und kreativen Ideen. Inmitten dieses kreativen Chaos kann es manchmal schwierig sein, den Fokus zu behalten und die vielen Ideen in die Tat umzusetzen. Genau hier kommt die Macht der täglichen Zielsetzung ins Spiel, eine Technik, die nicht nur deine Produktivität steigern kann, sondern auch einen positiven Einfluss auf deine mentale Gesundheit hat.

Als Resilienztrainerin habe ich die transformative Kraft der täglichen Zielsetzung selbst erfahren und möchte meine Erkenntnisse mit dir teilen. Lass uns gemeinsam erkunden, wie das Festlegen von täglichen Zielen deine Kreativität entfesseln und die Umsetzung deiner Ideen fördern kann.

Warum tägliche Zielsetzung?

Es klappt leider nicht, wenn du dich an deinen Arbeitsplatz setzt und nicht weißt, wann du was tun solltest. Denn dann wirst du zwar bestimmt den ganzen Tag etwas getan haben, aber eben ohne Resultate. Dabei hilft es, wenn du dir von vornherein klarmachst, warum du genau jetzt mit dieser Aufgabe oder diesem Projekt beschäftigen solltest. Wenn du der Typ Visionärin bist, hilft dir vielleicht die Schritte Rückwärts anzugehen. Du weißt in der Regel ziemlich genau, wie dein Endresultat aussieht und arbeitest dich dann in Teilschritten von der Zukunft in die Gegenwart, um dann herauszufinden, welches kleines Ziel für den Tag oder die Woche wichtig ist.

Struktur im Chaos

Deine Kreativität und deine Spontaneität sind die Basis für eine erfolgreiche Karriere als kreative Chaotin. Doch manchmal kann dieses kreative Chaos überwältigend werden. Die tägliche Zielsetzung bietet eine Struktur, die dir hilft, deine Gedanken zu organisieren und deine kreativen Impulse gezielt zu steuern. So verhinderst du von einer Idee zur nächsten zu hüpfen. Die Struktur gibt deinem Geist die Freiheit, sich auf die wirklich wichtigen Ideen zu konzentrieren.

Fokus und Klarheit für kreative Gedanken

Tägliche Ziele geben dir klare Ankerpunkte für den Tag. Indem du dir bewusst konkrete Aufgaben setzt, schaffst du einen Fokus, der es dir ermöglicht, dich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Das hilft, Ablenkungen zu minimieren und effizienter zu arbeiten. Indem du deine täglichen Ziele festlegst, schaffst du einen Raum, in dem deine kreativen Gedanken besser zur Geltung kommen können.

Erfolgserlebnisse und Motivation

Die regelmäßige Erreichung kleiner Ziele schafft ein Gefühl von Erfolg. Dies wiederum steigert deine Motivation, um weiterhin an deinen kreativen Projekten zu arbeiten. Die positiven Emotionen, die mit dem Erreichen von Zielen an sich haben, werden zu einem Antrieb für mehr Produktivität.

Konsistenz in der Umsetzung

Kreativität braucht Zeit und Kontinuität. Die tägliche Zielsetzung schafft eine Routine, die dir erlaubt, kontinuierlich an deinen Projekten zu arbeiten. Dies führt zu einer stetigen Weiterentwicklung und Umsetzung deiner kreativen Ideen.

Stressabbau durch Fortschritt

Das Erreichen von täglichen Zielen reduziert nicht nur Stress, sondern stärkt auch deine Resilienz. Die bewusste Auseinandersetzung mit kleinen Erfolgen führt zu einem positiven Mindset und unterstützt dich dabei, auch in herausfordernden Zeiten kreativ und gelassen zu bleiben.

Nutze meine Expertise für deine persönliche Transformation

Als Resilienztrainerin habe ich zahlreiche Methoden kennengelernt, die dich dabei unterstützen können, deine Ziele zu erreichen und gleichzeitig im Einklang mit deiner kreativen Natur zu bleiben. In meinem 8-wöchigen Chatsupport begleite ich dich auf dem Weg zu mehr Umsetzung und innerer Stärke. Zusammen werden wir herausfinden, wie du die Macht der täglichen Zielsetzung optimal für dich nutzen kannst.

Lass uns gemeinsam die Reise antreten, dein kreatives Potenzial zu entfesseln und als selbstständige Mutter in Balance zu bleiben. Melde dich noch heute für meinen Chatsupport an und erlebe, wie die tägliche Zielsetzung nicht nur deine Produktivität, sondern auch dein Wohlbefinden steigern kann.

Mentale Gesundheit

Mentale Gesundheit

von | 9. Nov 2023 | Resilienz

Dieser Blogartikel entstand im Zuge der Blogparade von Birgit, zum Thema Gesundheit. Ich möchte speziell auf die mentale Gesundheit eingehen, dass sie zum einen in meiner Arbeit eine große Rolle spielt und zum anderen auch für mich ein wichtiger Punkt darstellt. In meiner Familie, zumindest in der älteren Generation, gibt es nur Krankheiten, die sich auf den Körper beziehen. Somit wird alles, was mit dem Geist, also mental zu tun hat, sofort als entweder nicht vorhanden oder eben verrückt abgetan. Meine Großmutter zum Beispiel wird langsam dement, vielleicht ist es sogar schon Alzheimer, dass weiß keiner so genau oder wie eben erwähnt es wird totgeschwiegen.

Ich selbst habe lange gebraucht, um zu begreifen, wie sehr uns unser Geist beeinflusst. Dass äußere Umstände dazu führen können, geistig nicht mehr fit zu sein oder eben die andere Seite, die geistigen Herausforderungen zu körperlichen Problemen führen können. So gab es bei mir eines Tages auch die typischen Momente, in denen mir blöde Situationen auf den Magen geschlagen haben, oder ich wegen zu großer Sorgen schlaflose Nächte hatte.

Warum ist mir mentale Gesundheit so wichtig?

Als ich Mutter wurde, habe ich schnell gemerkt, wie viel Stress man haben kann ohne einen weiteren Job. Nur die bloße Mutter sein, setzt mich so sehr unter Druck und rief Stress hervor, denn ich vorher so bisher nicht kannte. Es hat leider viel zu lange gedauert, bis ich fähig war, meinen mentalen Zustand als eine Sache anzusehen, um die ich mich kümmern muss. Für mich hatten meine körperlichen Beschwerden und die schlechten Gemütszustände nichts mit der mentalen Gesundheit zu tun. Es fielen mir immer wieder andere Ausreden und Erklärungen ein, woher diese Zustände kamen. Nachdem ich mitbekommen hatte, wie sich die Familie mit der Krankheit meiner Oma befasste, war mir klar, woher das Denken kam.

Therapie, ist doch quatsch

An meinem 40. Geburtstag hatte ich mich dazu entschieden, mir professionelle Hilfe zu holen und mich in Therapie zu begeben. Ich wusste, ich kann so nicht mehr weiter leben. Von vielen Seiten kamen entsprechende Bedenken, wofür das Ganze den gut sein soll. Ich hatte lange Diskussionen, weil nicht verstanden wurde, warum ich mich zu diesem Schritt entschieden. Für die meisten um mich herum war es das Eingestehen, dass ich verrückt bin oder das ich mit ausreichenden Gesprächen wieder in Ordnung kommen könnte. Für mich war aber viel wichtige jemanden zu haben, der Objektiv auf die Situationen schauen konnte. Die Gespräche zeigten mir oft eine andere Perspektive, um daraufhin nicht änderbares besser akzeptieren zu können.

Tipps zur Stärkung deiner mentalen Gesundheit:

  • Selbstfürsorge an erster Stelle: Mental gesund zu bleiben bedeutet, sich selbst nicht zu vernachlässigen. Egal, wie viel Arbeit du hast, plane regelmäßige Pausen ein. Nutze diese Momente, um aufzuatmen, zu meditieren oder einfach nur tief durchzuatmen. Und denk daran, du darfst auch mal „Nein“ sagen, wenn es zu viel wird.
  • Struktur im Chaos: Kreative Chaoten neigen dazu, in einem chaotischen Umfeld zu gedeihen. Aber eine gewisse Struktur kann dir helfen, den Überblick zu behalten und Stress zu reduzieren. Erstelle einen Wochenplan, setze Prioritäten und arbeite nach einem festen Zeitplan.
  • Unterstützung suchen: Selbstständige Mütter müssen nicht alles allein bewältigen. Suche nach Unterstützung von Familie, Freunden oder sogar professionellen Dienstleistern so wie ich, um dir bei der Kinderbetreuung oder der Arbeit zu helfen. Es ist okay, um Hilfe zu bitten.
  • Kreativität als Therapie: Nutze deine Kreativität als Ventil für Stress und Sorgen. Malen, Schreiben oder Musik können großartige Möglichkeiten sein, deine Gefühle auszudrücken und zu verarbeiten. Du wirst erstaunt sein, wie befreiend es sein kann.
  • Gespräche über Gefühle: Es ist wichtig, offen über deine Gefühle zu sprechen. Mit Freunden, Familie oder einem Therapeuten kannst du Druck ablassen und wertvolle Unterstützung finden. Teilen ist Heilen.

Auf die Anzeichen achten

Inzwischen achte ich sehr genau darauf, wenn sich an meinem Körper oder meinen Gefühlen etwas verändert. Dann weiß ich genau, wie und wodurch ich gegensteuern kann. Ich rate dir dringend, dich länger zu beobachten. Es muss auch nicht immer auf Stress zurückzuführen. Bei mir haben hormonelle Schwankungen auch schon oft dafür gesorgt, dass vermeidlich harmlose Konflikte eskaliert sind. Da mir wichtig war zukünftig Frauen zu helfen, die in einer ähnlichen Situation sind, habe ich mich dazu entschieden Resilienz zu studieren, um beim Stressabbau behilflich sein zu können.

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Naturbeziehung

Naturbeziehung

von | 30. Okt 2023 | Achtsamkeit

Dieser Blogartikel ist für die Blogparade von Victoria. Als Organisationsmentorin spielt die Natur in Bezug auf Stressabbau und Entspannung eine große Rolle. Welche Orte für mich wichtig sind und wie es meinen Alltag und meine Arbeit beeinflusst, kannst du hier in diesem Beitrag lesen.

Die Rolle der Natur im Alltag

Wir haben zum Glück einen Balkon, den ich gerne regelmäßig bepflanze, gerade auch mit Kräuterpflanzen und Blumen. Zudem gibt es hinter unserem Haus sofort eine große Feldlandschaft und der Wald ist nicht allzu weit weg. Das begrüße ich sehr, denn ich war schon immer Dorfkind und habe viel Natur um mich herum gehabt.

Wellnesswald

Eine sehr besondere Erfahrung hatte ich erst dieses Jahr in meinem Urlaub allein. Im Schwarzwald durfte ich in einem Wald Achtsamkeit erleben. Hier wurde Elemente in der Natur, so bearbeitet, dass man verschiedene Stationen hatte, die man mit Impulsen den Wald neu zu erleben. Ich habe noch nie so lange in einem Wald verbracht, der so ruhig war trotz der Größe und der vielen gut ausgebauten Wegen. Da wurden Lichtungen mit Sitzmöglichkeiten zum Ort der Stille und eine tolle Möglichkeit, um zu meditieren. Der Fluss lud zum Barfusslauf ein und die aufgebauten Hängematten habe ich alle ausprobiert. Diese Art der Achtsamkeit habe ich auf meine zukünftigen Spaziergänge übertragen.

Mein Kraftort

Mein Kraftort ist inzwischen der Wald in unserer Nähe, darin könnte ich Stunden verbringen. Er strahlt für mich Ruhe aus, hat abgelegene Stellen, Abzweigungen, die ich noch nicht alle erforscht habe. Als ich mit dem Joggen angefangen habe und ein bestimmtes Pensum an einem heißen Tag absolvieren wollte, bin ich die gesamte Strecke von über drei Kilometer in diesem Wald gejoggt, weil es dort so wunderbar kühl war. Wenn ich Joggen gehe, schaue ich auch meist darauf, dass ich eine kleine Extrarunde im Wald schaffe. Am liebsten mag ich das Vogelgezwitscher im Wald, ohne das fehlt mir etwas und es fühlt sich nicht richtig an.

Naturmomente im Alltag

Ich nutze den Moment, wenn ich mein Kind von der Kita abhole, um hier die Natur zu genießen und in den Alltag zu integrieren. Wir beschäftigen uns oft lange und ausgiebig mit allem, was wir auf dem nach Hause weg entdecken können. Oft gehen wir nach dem Abendessen noch einmal eine Runde raus und erkunden die Gegend. Während die Kinder rennen und toben, halte ich oft inne und genieße den Sonnenuntergang oder die Blumen um mich herum.

In stressigen Momenten mein Go-To Tool

Die Natur hat mir schon sehr oft in emotionalen Phasen geholfen. Mich in die Natur zu begeben, ist mein Go-To Stressabbau Tool. Da gehe ich hin zum Abschalten am liebsten komplett allein, um wieder neu Energie zu tanken und mich zu entspannen. Dann gehe ich wandern oder spazieren, da nehme ich mir dann besonders viel Zeit. Wenn ein Waldspaziergang nicht möglich ist, versuche ich etwas früher loszugehen, bevor ich den Kleinen abhole, um wenigstens eine kleine Runde auf den Feldern verbringen zu können. Hier lasse ich den Blick in die Ferne schweifen, um einen Ausgleich für die ständige Bildschirmarbeit zu haben.

Die Beziehung zur Natur

Ich bin schon immer viel in der Natur unterwegs gewesen, allerdings als Kind nicht so gerne wie heute. Wir hatten als Familie kein Auto, so wurden die meisten Wege zu Fuß gemeistert. Meine Mutter ist mit uns viele Sonntage wandern gegangen, oft nur Luftlinie querfeldein. Damals habe ich es gehasst, wir wussten nie, wie lang wir unterwegs sein würden und oft wurde es länger, weil meine Mutter sich verlaufen hatte oder wir Umwege laufen mussten. Ich kann mich erinnern, dass wir sehr früh genervt haben, wie lange wir noch laufen mussten. Und uns wie jedes Kind sehr früh darüber beschwert haben, dass wir Hunger hätten. Jetzt als Mutter von zwei Kindern, die viel kürzere Wege zu bewältigen, hat, finde ich die Leistung meiner Mutter schon beeindruckend.

Die Natur näher bringen

Meinen Kindern versuche ich die Natur so oft wie möglich näherzubringen. Wenn sie nicht mehr wissen, was sie spielen sollen, gehe ich gerne raus mit ihnen. Da wir schnell auf Feldern sind, begegnen wir häufig schon vielen Insekten und Pflanzen. Der Versuch sie in den Wald zu bekommen ist bisher leider nicht so gut gelaufen. Der Weg ist den beiden noch zu weit oder vielleicht auch zu langweilig. Im Wald konnte sich der Kleine toll für alles um sich herum begeistern. Wir haben viele Käfer gesehen und uns überlegt was noch für Tiere unterwegs sein könnten. Von meiner besten Freundin habe ich ein Naturbuch bekommen, das ich beim nächsten Mal unbedingt mitnehmen möchte.

Achtsamkeitsübungen in der Natur

Achtsamkeitsübungen in der Natur sind eine wunderbare Möglichkeit, Stress abzubauen und sich mit der natürlichen Umgebung zu verbinden.

  1. Achtsames Gehen: Gehe langsam und achtsam. Spüre den Boden unter deinen Füßen, die frische Luft und den Wind auf deiner Haut. Konzentriere dich auf jeden Schritt und atme bewusst.
  2. Baummeditation: Suche einen Baum in der Nähe. Setze oder lehne dich an ihn und stelle dir vor, wie du mit seinen Wurzeln in die Erde verbunden bist. Atme tief und fühle, wie du Energie von der Natur aufnimmst.
  3. Wolkenbeobachtung: Liege auf dem Rücken und schaue in den Himmel. Beobachte die Wolken, wie sie vorbeiziehen, und lasse deine Gedanken vorüberziehen, ohne an sie zu kleben.
  4. Naturgeräusche: Finde einen ruhigen Ort in der Natur und höre den Geräuschen um dich herum zu. Konzentriere dich auf die Vögel, den Wind, das Rauschen von Bäumen oder Wasser.
  5. Barfußlaufen: Wenn es sicher ist, ziehe deine Schuhe aus und spüre den Boden unter deinen Füßen. Achte auf die verschiedenen Texturen und Temperaturen, während du langsam gehst.
  6. Steinmeditation: Sammle einige glatte Steine und setze dich an einen ruhigen Ort. Halte die Steine in deiner Hand und spüre ihre Form und Textur. Lass deine Gedanken zur Ruhe kommen.
  7. Pflanzenbeobachtung: Betrachte eine Pflanze oder Blume aus nächster Nähe. Achte auf die Details, wie Blätter, Stängel und Blüten. Nimm die Farben und Düfte wahr.
  8. Naturzeichnen oder -malen: Bringt Zeichen- oder Malutensilien mit und nimm dir Zeit, um die Natur um dich herum zu skizzieren oder zu malen. Dies fördert die Konzentration und Kreativität.
  9. Achtsames Picknick: Bereite ein einfaches Picknick vor und genieße es in der Natur. Achte darauf, bewusst zu kauen und die Aromen deiner Mahlzeit zu schätzen.
  10. Dankbarkeitsübung: Gehe in der Natur spazieren und denke an die Dinge, für die du dankbar bist. Dies kann dir helfen, Stress abzubauen und positive Emotionen zu fördern.

Diese Übungen können dazu beitragen, dass du dich mit der Natur verbindest, Stress reduzierst und im gegenwärtigen Moment bleibst. Sie sind eine wirksame Möglichkeit, Achtsamkeit in dein Leben zu integrieren und die Vorteile der natürlichen Umgebung für deine mentale Gesundheit zu nutzen.

Was wünsche ich mir für unsere Natur?

Ich würde mir wünschen, dass die Natur uns noch lange erhalten bleibt. Dass wir unseren Kindern wieder näher bringen können, wie wichtig es ist, die zu achten und so viel wie möglich dafür tun können. Sei es ein achtsames Konsumverhalten oder auch der bewusste Umgang mit den Gütern, die wir haben. Allein das Bewusstsein näher bringen zu können, dass eben alles nicht im Überfluss vorhanden ist, bringt schon enorm. Zudem ist es mir wichtig die Natur noch mehr in meine Arbeit mit meinen Kundinnen zu integrieren.

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6 Tipps für deinen stressfreien Geburtstag als Mama

6 Tipps für deinen stressfreien Geburtstag als Mama

von | 6. Sep 2023 | Selbstfürsorge

Ich glaube, jede Mama kennt diese Situation. Für andere Familienmitglieder geben wir uns Mühe, backen Kuchen, besorgen Geschenke und kümmern uns um die Partygäste. Kommt es zu unserem Geburtstag, bleibt die ganze Arbeit wieder an uns hängen. Wir backen für uns und haben den ganzen Stress, im schlimmsten Fall räumen wir hinterher auch noch das Chaos auf. Hier habe ich 6 Tipps sie dein Geburtstag entspannter wird.

1. Statt am Geburtstag zu backen.

Kaufe Kuchen, entweder am selben Tag oder am Vortag. Du kannst natürlich auch einfach einen gefrorenen besorgen, denn du dann morgens auftauen lassen kannst. Eine andere Möglichkeit ist, den Kuchen vorzubacken und dann einzufrieren.

2. Lasse Kuchen backen

Eine Möglichkeit, die ich immer wieder gerne nutze. Ich lasse Gäste, die kommen, Kuchen backen. Da ich selten ein Geschenk möchte, ist das die schönste Möglichkeit mir eine Freude zu bereiten. Ich habe weniger Stress und benötige mir keine Gedanken machen.

3. Verpflegung am Abend

Bei uns bleiben die Gäste oft länger beim Geburtstag. So dass sich die Frage der Verpflegung zum Abendessen stellt. Bei uns gibt es traditionell Pizzabrötchen. Die kannst du variieren, wie du es möchtest, je nach Belag geht auch vegetarisch.

Bei mir kommen in die Masse :

  • 200ml Sahne
  • 200g Salami
  • 200g Schinken
  • 200g Pizzakäse
  • Gewürze wie Salz Pfeffer und italienische Kräuter

Die Aufbackbrötchen werden halbiert, mit der Masse bestrichen und dann 10 Minuten in Ofen gebacken.

Toast und Weckchen auf einem Blech mit Backpapier mit Pizzabrötchenmasse
Pizzawecken bzw Pizzatoast

Du kannst das ganze auch mit Toastbrot machen. Auch hier gibt’s die Möglichkeit, sie schon am Vortag oder Vormittag vorzubereiten oder sie einzufrieren. Sie halten sich ca. 3 Monate in der Gefriere. Solltest du schon planen, sie einzufrieren, dann nimmt sie 2 Minuten vorher raus. So können sie im Ofen nach dem Auftauen fertig gebacken werden.

Fingerfood und andere stressfreie Gerichte

Anderes Fingerfood eignet sich auch einwandfrei, um deine Gäste zu verpflegen. Schicken- oder Käsehörnchen. Pizzamuffins, Saitenwürsten, Leberkäse. Dazu reicht Brot und Salat. Noch mehr Ideen für Fingerfood findest du hier.

4. Dekoration am Vorabend

Solltest du Dekoration wollen, dekoriere entweder am Vorabend oder beziehe deine Liebsten mit ein, meine Kinder machen das super gerne. Überlege dir, ob du überhaupt Dekoration benötigst. Denk dran, es ist dein Tag, den darfst du so gestalten, wie du es willst.

5. Mach ein Liste für deine liebsten

Du hast vor, dich an deinem Tag um gar nichts zu kümmern? Dann mach für deine Liebsten eine Liste. Ich hatte schon Geburtstage, die fürchterlich waren, alles nur, weil ich nicht kommunizieren konnte, was ich überhaupt möchte. Überlege dir also genau, was du möchtest. Deine Liebsten stecken nicht in deinem Kopf und wissen daher nicht, was du willst.

Denke auch daran, spezifisch zu sein. Frühstück am Morgen kann für jeden was anderes bedeuten. Auch wenn du hier vielleicht denkst, dass deine Mitmenschen doch täglich viel Zeit mit dir verbringen und es daher doch wissen sollten. Glaub mir dem ist nicht so. 😅 Schreib also lieber zu viel als zu wenig auf, wenn nötig bevorzugte Marken und Vorlieben.

6. Nimm Hilfe an wenn sie angeboten wird

Es gibt erfreulicherweise in meinem Familien- und Freundeskreis immer jemanden, wo Hilfe anbietet. Ich habe diese eine Mama eines Kumpels, die immer abspülen möchte. Inzwischen macht es mir nichts aus, wenn sie mir dabei behilflich ist. Genauso nehme ich jedes Angebot etwas Gebackenes mitzubringen dankend an.

Es ist keine Schande Dinge an seinem Geburtstag nicht tun zu wollen und sich einfach feiern zu lassen!

Lass uns reden, sollte es dir schwer fallen dich feiern zu lassen. 😉