Jeder September startet mit meinem Geburtstag. Ich hatte wieder eingeladen und mich natürlich über jeden Besuch gefreut. Besonders aber über den spontanen Besuch meiner Großeltern. Meine Schwiegereltern machten mir ein ganz besonderes Geschenk, sie nahmen nach dem Kaffee unsere Kinder mit zu sich und da blieben die beiden auch bis zum Sonntag. So konnten wir uns über einen entspannten Samstag freuen. Am Abend sind wir zur Feuerwehrhockete gegangen, wie schon im Vorjahr. Nur dass wir dieses Mal so lange bleiben konnten, wie wir wollten. (Wir waren trotzdem um halb zehn schon wieder zu Hause)😂 Es hat trotzdem einen großen Unterschied gemacht, dass wir nicht nach unseren Kindern schauen mussten und keins der Essen teilen.
Ferien
Unsere Ferien waren leider so gar nicht, wie ich mir das vorgestellt hatte. Zum einen war das Wetter anfangs überhaupt nicht angenehm, nicht nur sehr regnerisch, sondern auch ziemlich kalt. Ich hatte mir eine Sommerbucketliste angelegt und davon wirklich sehr wenig geschafft. Der Sinn so einer Liste liegt darin, dass sie so eine Art selbsterfüllende Prophezeiung sein soll. Sobald sie also notiert ist, wird sie sich erfüllen, weil ich unbewusst darauf hinarbeite. Nun ist der Sommer vorbei und ich habe, glaube ich, einen Punkt abhaken können.
Auszeit
In einem Anflug von Wahnsinn habe ich einen Abend nach kurzfristigen Urlaubszielen für die Familie geschaut. Mein Mann meinte dann, dass es so viel sinnvoller wäre, wenn ich allein gehen würde. Ich habe natürlich gezögert und mich gefragt, ob ich mir das wirklich erlauben darf. War mir auch nicht sicher, ob ich das meinem Mann und meinen Kindern zutrauen kann. Als ich mich doch dafür entschieden habe es zu versuchen, habe ich sehr lange recherchiert, um einen geeigneten Ort zu finden. Ich wollte nicht zu weit weg und wollte keine Zeit mit fahren verschwenden. Nach kurzem Check war klar, dass ich mit dem Motorrad hinfahren könnte, da es tatsächlich recht schön werden würde. Allerdings wäre ich wohl auch bei schlechtem Wetter mit dem Motorrad gefahren. Ich fand ein Hotel im Schwarzwald gerade mal eine Stunde entfernt. Es sollten vier Tage werden. Ich war unglaublich aufgeregt. Das war das allererste Mal in meinem Leben, dass ich allein verreisen würde. Als Angestellte bin ich zwar allein zu Firmenschulungen und Feiern gefahren, war aber dort dann mit mir bekannten Menschen unterwegs.
Ich packte am Sonntag schon meine Taschen für die Fahrt. Ich entschied mich für eine große, wasserdichte Rolle, in der das meiste hineinpasste. Für das Handy hatte ich noch kurzfristig eine wasserdichte Halterung bestellt, um mit dem Handynavi fahren zu können. Wie es sich für einen echten Biker gehört, habe ich mir vorher trotzdem angeschaut, wie der Weg auf der Landkarte aussieht und habe die Einstellung im Routenverlauf so ausgewählt, dass Autobahnen vermieden werden. Meinen Kindern schien es gar nichts auszumachen, dass ich einige Tage abwesend sein würde. Nachmittags ging es los mit dem Motorrad. Ich hatte mir eine Route ausgesucht, in der ich noch tanken konnte. Die Fahrt selbst war sehr angenehm, da ich fast ausschließlich Landstraße fuhr. Nach etwas mehr als einer Stunde war ich endlich angekommen.
Der Check-in lief reibungslos und ich packte meine Sachen erst mal ins Zimmer. Ich entschied mich, die Hotelanlage zu erkunden und anschließend die nähere Umgebung anzuschauen. Ich fühlte mich etwas verloren, denn außer dem Abendessen hatte ich keine Termine. Den ersten Abend habe ich zugegebenermaßen mit unfassbar viel Handyzeit verbracht. Gut das ich einen Handytimer für bestimmte Apps eingestellt hatte. Am folgenden Tag habe ich mir meine Wellnesstasche, die zum Aufenthalt gehörte, besorgt und bin eine Runde im Schwimmbad geschwommen. Anschließend lag ich sehr lange auf der Liege und habe aus dem Fenster geschaut. Ich kann dir sagen eine Stunde lang wirklich nichts tun ist mir unglaublich schwergefallen.
Da ich mir am Vorabend ein paar Flyer besorgt hatte, wusste ich, dass ich mir den Wellnesswald anschauen wollten. Schließlich war ich ja hier, um zu entspannen. Ich packte also meine Tasche und lief zum nahegelegenen Waldgebiet. Total stilgerecht mit Ballerinas. 🙊 Der Wald ist so aufgebaut, dass er mehrere Stationen hat, die mit Impulsen dazu einladen, in dich hinein zu spüren. Ich habe noch nie so lange für die paar Kilometer gebraucht. Zu meinem Glück waren kaum Menschen unterwegs, so konnte ich diese Erfahrung voll auskosten und mich jeder Station voll hingeben.
Am zweiten Tag überlegte ich, ob ich noch einen großen Ausflug machen möchte. Allerdings habe ich mich dann erinnert, dass ich mich erholen wollte 😅. Also bin ich stattdessen den “Krabbenweg” gegangen. Der Weg dahin war auch schon eine kleine Wanderung von 2,5 Kilometern. Hier wurde mir bewusst, wie schön ruhig der Wellness Wald im Vergleich war. Es kamen mir Schulklassen und Rentnergymnastikgruppen entgegen.
Ein Rabe aus Mosaiksteinen.Entspannen in der Sonne.
Den Rest des Tages verbrachte ich mit schwimmen, sonnen, malen und Hörbuch hören. So was habe ich schon sehr lange nicht mehr gemacht. Am Abend bin ich dann in der Lobby gesessen und habe gebloggt. Abgesehen davon, dass es hier kostenlosen Kaffee aus dem Automaten gab, war es hier ruhiger als im Hotelzimmer. Denn ein Luftkurort hat zwar zum einen den Vorteil, dass keine kreischenden Kinder oder Jugendliche vorhanden sind, dafür aber schwerhörige ältere Personen. Ich hatte keine Lust wie am Vorabend die Nachrichten als Hörspiel anzutun und habe ich mich an den Ort verzogen, an dem sonst nie jemand zu sehen war. Außer zu bloggen, habe ich die Zeit noch um meine Motorradtour für den nächsten Tag zu planen. Meine Rückfahrt sollte mit einer ausgiebigen Tour enden.
Nach dem Frühstück und dem Check-out am nächsten Morgen gings los. Nach anfänglichen Schwierigkeiten mit dem Navi genoss ich die Tour, die ich oft mit kleinen Abstechern zu noch kurven reicheren Strecken erweiterte. Statt einer Stunde war ich nach ca. drei Stunden wieder zu Hause. Da mein Mann mir mehrfach erklärte, wie gut es doch ohne mich lief, wird das ganz sicher nicht der letzte Urlaub allein sein.
Einschulung
Ohne den kleinen Bruder. Vorführung. Kinder auf die Bühne und in ihre Klassen. Ansprache der Schulleiterin, die Ansagen fand ich sehr absurd. Sie hat uns auf Dinge hingewiesen, die ich so nicht erwartet hatte. Dass die Kinder keine Smartwatch brauchen, dass die Kinder ihren Schulweg allein schaffen und nicht bis ins Klassenzimmer begleitet werden müssen, dass die Hausaufgaben für die Kinder und nicht die Eltern gedacht sind. Ihrer Ansicht nach würde der Spaß an der Schule durch die Eltern und Großeltern und deren Druck vergehen. Dann gabs kurz einen Sekt und ich habe mich mit Eltern und Großeltern unterhalten. Es gab noch ein Klassenfoto und dann wollte unser Sohn schon heim. Zu Hause gab es noch ein Familienfoto, allerdings ohne den Kleinen. Der war in der Kita, da wir die Erfahrung gemacht haben, dass er bei solchen Veranstaltungen einfach nicht lange mitmachen kann. So konnten mein Mann und ich uns uneingeschränkt auf unseren Großen konzentrieren.
Stolzer Erstklässler
Workshop
Zum Auftakt für mein Gruppenprogramm im Oktober gab ich im September einen Workshop mit abgespeckten Inhalten zum Thema Prokrastination als kreativer Chaot. Ich nutzte viel das Whiteboard, weil ich normale Präsentationen nicht ausstehen kann, und schließlich sollten die Teilnehmer mitarbeiten. Das lief auch tatsächlich recht gut. Einmal wollte ich, dass wir alle gemeinsam auf dem Whiteboard unsere Ideen sammeln, das hat überhaupt nicht so funktioniert, wie ich mir das vorgestellt habe. Zum Glück hat es niemanden gestört, dass wir hier technische Probleme hatten. Obwohl ich gelegentlich das Gefühl hatte, dass ich den Faden verloren hatte, konnten die Teilnehmer:innen trotzdem einiges mitnehmen. Die Aufzeichnung hat leider gar nicht funktioniert, sodass ich sie nicht mal im Nachgang zur Verfügung stellen konnte.
Keine Blognacht
Diesen Monat gab es keine Blognacht für mich. Eine Migräne hat mich leider total außer Gefecht gesetzt und so konnte ich nicht daran teilnehmen. Einen Blogartikel habe ich dennoch veröffentlicht. Der war geplant für den Fall, dass mir der Impuls nicht zusagen sollte. So schrieb ich einen Blogartikel, wie du als kreativer Chaot mehr Struktur bekommen kannst.
Was sonst noch so los war:
Kaputte KüchenschranktürDas Fahrzeug von meinem Mann war wieder in der WerkstattViele SpielplatzbesucheWir tun etwas für unsere Schönheit.Die Rollläden mussten getunted werden.Ich habe leider ein parkendes Auto erwischt.
Was steht im Oktober an?
Elternabend in der Schule
Wellnessday mit meiner besten Freundin
Diverse Schließtage in Kita und Schule
Untersuchung vom Großen beim Kinderarzt
der 90. Geburtstag meiner Oma
Halloween
Therapie
Blognacht
Für meine Newsletter Abonnenten gibt es zum Monatsende Reflexionsfragen zu verschiedenen Themen. Hüpf gerne rein.
Wenn du zu den kreativen Chaotinnen gehörst, die Schwierigkeiten haben, sich zu strukturieren, Prioritäten zu setzen und sich mehr um dich zu kümmern, dann bist du nicht allein. Der Spagat zwischen der Arbeit, der Kinderbetreuung und der eigenen kreativen Entfaltung kann überwältigend sein. Aber keine Sorge, in diesem Artikel werde ich dir einige Tipps geben, wie du mehr Struktur in deinen Alltag und dein Unternehmen bringen kannst.
Erkenne deine kreativen Stärken
Zuerst einmal ist es wichtig zu verstehen, dass deine Kreativität ein wertvolles Gut ist. Du musst nicht versuchen, sie zu unterdrücken, um mehr Struktur zu erreichen. Stattdessen solltest du lernen, wie du deine kreativen Fähigkeiten in deine tägliche Routine einfließen lassen kannst. Vielleicht funktioniert das für dich am besten in Form von kurzen kreativen Pausen zwischen den Aufgaben oder einem speziellen kreativen Projekttag in der Woche.
Routine ein Schlüssel zur Struktur und Balance
Wenn du zu denjenigen gehörst, die sich schwer fokussieren können, ist eine etablierte Routine ein Rettungsanker. Durch das Festlegen von festen Zeiten für Aktivitäten wie aufstehen, arbeiten, kreative Pausen und Entspannung kannst du die Kontrolle über deine Zeit behalten.
Denk daran, dass deine Routine flexibel sein kann, um deine Kreativität zu berücksichtigen. Nutze die Morgenstunden, wenn du am produktivsten bist, für wichtige Aufgaben. Plane kreative Ausbrüche ein, wenn du Inspiration verspürst. Strukturiere den Tag so, dass er zu deinem Lebensstil passt.
Eine durchdachte Routine kann dir helfen, deine Ziele zu erreichen und den Stress zu minimieren, der oft chaotische Tage begleitet. Gleichzeitig ist sie der Schlüssel zur Erhaltung eines gesunden Gleichgewichts zwischen Arbeit und Privatleben. Wenn du also nach mehr Struktur in deinem Leben suchst, starte mit der Gestaltung einer kreativen und flexiblen Tagesroutine.
Setze klare Ziele für mehr Struktur
Kreative Chaoten neigen dazu, sich von einer Idee zur nächsten treiben zu lassen, ohne einen klaren Plan und Struktur zu haben. Das kann zur Überforderung führen. Versuche, dir klare Ziele zu setzen, sowohl für deinen Alltag als auch für dein Unternehmen. Was möchtest du in den nächsten Wochen erreichen? Schreibe diese Ziele auf und halte sie sichtbar. Dies hilft dir, den Fokus zu behalten.
Tägliche Gewohnheiten: Setze Ziele für deine täglichen Gewohnheiten, die deine Effizienz steigern. Zum Beispiel: „Ich werde jeden Morgen 30 Minuten für meine Aufgabenplanung reservieren.“
Meilensteine: Teile große Ziele in kleinere Meilensteine auf. Das macht den Fortschritt sichtbarer und motiviert dich, weiterzumachen.
Rückwärtsplanung: Beginne mit dem Endziel und arbeite rückwärts. Welche Schritte musst du unternehmen, um dorthin zu gelangen? Das hilft, einen klaren Pfad zur Zielerreichung zu erstellen.
Visualisierung: Visualisiere deine Ziele regelmäßig. Stelle dir lebhaft vor, wie es ist, wenn du deine Ziele erreicht hast. Das kann dich motivieren und fokussiert halten.
Selbstüberwachung: Halte deine Fortschritte und Erfolge fest. Verwende ein Tagebuch, eine App oder andere Tools, um deine Ziele und Aufgaben zu verfolgen.
Priorisiere Aufgaben
Priorisieren kann eine Herausforderung sein, wenn du viele Ideen im Kopf hast. Aber es ist entscheidend, um deinen Tag effektiv zu strukturieren. Erstelle eine Liste deiner Aufgaben und ordne ihnen Prioritäten zu. Versuche, dich auf die wichtigsten Aufgaben zu konzentrieren und lass die weniger wichtigen Aufgaben, bis du die dringenden erledigt hast. Weise bestimmten Tagen der Woche oder bestimmten Zeiträumen klare Themen zu. Zum Beispiel: Montag für Kreativarbeit, Dienstag für Verwaltungsaufgaben, Mittwoch für Kundenkommunikation usw. Bewerte Aufgaben oder Ziele nach ihrem Wert und ihrer Bedeutung. Welche Ziele werden die größte positive Auswirkung haben? Priorisiere sie entsprechend.
Nutze Tools und Techniken
Es gibt zahlreiche Tools und Techniken, die dir bei der Strukturierung deines Alltags und deines Unternehmens helfen können. Zum Beispiel können To-do-Listen, Time-Blocking oder Projektmanagement-Software nützlich sein. Experimentiere mit verschiedenen Ansätzen, um herauszufinden, was am besten zu dir passt.
Ein paar davon habe ich dir aufgeführt.
1. Mind Mapping-Tools: Mind-Mapping ist eine Methode, um Gedanken und Ideen zu visualisieren. Mit Tools wie „MindMeister“ oder „XMind“ kannst du deine Ideen organisieren und Beziehungen zwischen ihnen herzustellen.
2. Aufgaben- und Projektmanagement-Tools: Tools wie „Trello“, „Asana“ oder „Notion“ sind flexibel und kannst du verwenden werden, um Aufgaben und Projekte zu verfolgen. Die visuellen Boards, Listen und Kalende sprechen deine kreative Ader besonders an.
3. Notiz-Apps: Apps wie „Evernote“ oder „OneNote“ ermöglichen es dir, Gedanken, Ideen und Inspirationen schnell festzuhalten und in strukturierter Form zu organisieren.
4. Zeitmanagement-Techniken: Die Pomodoro-Technik, bei der die Arbeit in Intervallen mit Pausen geteilt wird (z. B. 25 Minuten Arbeit, 5 Minuten Pause), kann dir als kreativer Chaotin helfen, produktiv zu bleiben, ohne dich überfordert zu fühlen. Teste die Dauer, die du fokussiert an deiner Arbeit bleiben kannst und passe die Zeiten an.
Delegiere und bitte um Unterstützung
Selbstfürsorge ist für selbstständige Mütter besonders wichtig. Du musst nicht alles alleine schaffen. Delegiere Aufgaben, sei es im Haushalt oder im Geschäftsbereich, und bitte um Unterstützung von Freunden, Familie oder professionellen Dienstleistern. Wenn du dich um dich selbst kümmerst, kannst du besser für deine Familie und dein Unternehmen sorgen.
Schaffe eine inspirierende Arbeitsumgebung
Als kreative Person ist deine Umgebung entscheidend für deine Produktivität. Gestalte deinen Arbeitsplatz so, dass er dich inspiriert und motiviert. Füge persönliche Elemente hinzu, die dir Freude bereiten, und sorge für Ordnung, damit du dich besser konzentrieren kannst.
Inspiration Walls: Wände mit inspirierenden Bildern, Zitaten und Fundstücken geschmückt sein, die als Kreativitätsquellen dienen.
Kreative Chaos-Zonen: Bestimmte Bereiche, die bewusst chaotisch gehalten werden, um spontane Ideen und Gedanken festzuhalten.
Sammelstellen: Verschiedene Behälter oder Regale, in denen Materialien, Notizen und Gegenstände für bestimmte Projekte gesammelt werden.
Verschiedene Notizbücher: Mehrere Notizbücher für unterschiedliche Zwecke – Ideensammlung, Skizzen, Projektpläne usw.
Mehr Struktur mit geplanten Auszeiten
Nimm dir bewusst Zeit, um deine Batterien aufzuladen und dich neu zu fokussieren. Diese Momente sind nicht nur für deine Produktivität von entscheidender Bedeutung, sondern sie tragen auch zu deinem Sicherheits- und Wohlbefinden bei. In diesen Augenblicken der Erholung kannst du frische Inspiration schöpfen und deine Kreativität wieder aufleben lassen.
Kreative Auszeiten können in verschiedenen Formen stattfinden. Vielleicht gönnst du dir kurze Spaziergänge, praktizierst Achtsamkeitsübungen oder einfach nur Momente des Nachdenkens und Entspannens. Indem du diese kleinen Rituale in deinen Alltag integrierst, wirst du besser in der Lage sein, den Anforderungen eines geschäftigen und strukturierten Lebens gerecht zu werden. Gleichzeitig behältst du ein größeres Gefühl von Kontrolle und Sicherheit, da du immer noch die Zeit für dich und deine kreative Entfaltung findest.
Lerne Nein zu sagen
Eines der wichtigsten Werkzeuge, um mehr Struktur und Selbstfürsorge in dein Leben zu integrieren, ist die Fähigkeit, höflich Nein zu sagen und klare Grenzen zu setzen. Für dich als kreative Chaoten kann das eine Herausforderung sein, da du oft geneigt bist, dich für zu viele Projekte und Verpflichtungen zu engagieren. Hier sind einige Tipps, wie du höflich Nein sagen kannst:
Sei ehrlich, aber respektvoll: Wenn du eine Anfrage ablehnen möchtest, sei aufrichtig und freundlich. Erkläre, warum du dich entscheidest, Nein zu sagen, ohne jemanden zu verletzen.
Priorisiere deine eigenen Bedürfnisse: Denke daran, dass Selbstfürsorge wichtig ist. Wenn du bereits überlastet bist, ist es in Ordnung, Nein zu sagen, um Zeit für dich selbst zu schaffen.
Biete alternative Lösungen an: Wenn möglich, schlage Alternativen vor, die weniger zeitaufwendig sind oder zu einem späteren Zeitpunkt umgesetzt werden können. Das zeigt, dass du bereit bist zu unterstützen, wenn es besser in deinen Zeitplan passt.
Übe im Voraus: Wenn das Neinsagen schwerfällt, übe im Voraus, was du sagen möchtest. Das gibt dir Selbstvertrauen und hilft dir, höflich und bestimmt Nein zu sagen.
Die Fähigkeit, höflich Nein zu sagen und klare Grenzen zu setzen, wird dir dabei helfen, deine Zeit und Energie strukturierter zu verwalten. Es ermöglicht dir, dich auf die Aufgaben zu konzentrieren, die für dich am wichtigsten sind, und gleichzeitig Selbstfürsorge zu praktizieren, um ein strukturiertes Leben zu führen.
Nutze Erinnerungen für strukturierten Alltag
Besonders für kreative Chaoten sind Erinnerungen ein unschätzbarer Helfer. Sie verhindern, dass du wichtige Aufgaben und Fristen aus den Augen verlierst und tragen dazu bei, dass du die Kontrolle über dein Leben behältst.
Die Einrichtung von Erinnerungen kann deinem Tagesablauf eine feste Struktur verleihen und somit mehr Ordnung und Kontrolle schaffen. Es ist ein Weg, um sicherzustellen, dass du deine Zeit effizient nutzt und dich nicht von unvorhergesehenen Ablenkungen ablenken lässt.
Erinnerungen sind auch ein beruhigendes Sicherheitsnetz gegen Vergesslichkeit und Unorganisiertheit. Egal, ob du Telefonalarme einstellst, Haftnotizen verwendest oder E-Mail-Erinnerungen einrichtest – die Verwendung von Erinnerungen kann dir dabei helfen, deine Ziele zu verfolgen und ein Gefühl von Struktur und Stabilität in deinem Tagesablauf zu schaffen.
Denke daran, Erinnerungen sollten flexibel sein und sich deinem kreativen Rhythmus anpassen. Sie dienen dazu, dich zu unterstützen, nicht um dich zu erdrücken. Nutze dieses mächtige Werkzeug, um deine Tage produktiver und organisierter zu gestalten und so ein erfüllteres Leben zu führen.
Suche dir Unterstützung und Austausch
Du bist nicht allein in dieser Herausforderung. Suche nach Gleichgesinnten oder schließe dich einer Community an. Der Austausch von Erfahrungen und Tipps kann sehr hilfreich sein, um dir mehr Struktur im Alltag zu ermöglichen.
Beispiele, wo du Unterstützung und Austausch finden kannst:
Lokale Eltern- und Unternehmergruppen
Online-Community
Kurse und Workshops
Business-Coach oder Mentor
Freunde und Familie
Bleibe flexibel
Schließlich, erlaube dir, flexibel zu sein. Das Leben mit Kindern und einem eigenen Unternehmen ist nicht immer vorhersehbar. Es wird Tage geben, an denen deine Pläne über den Haufen geworfen werden. Akzeptiere dies und passe dich an, anstatt dich darüber zu ärgern. Ein wesentlicher Teil der Struktur im Leben von kreativen Chaoten ist die Akzeptanz von unvorhergesehenen Ereignissen und die Fähigkeit, flexibel zu bleiben.
Unser Leben ist oft unberechenbar, besonders wenn wir Mütter sind, die gleichzeitig selbstständig arbeiten. Unvorhergesehene Ereignisse, sei es eine plötzliche Krankheit des Kindes oder ein unerwarteter Auftrag, können unsere Pläne durcheinanderbringen. Das bedeutet nicht, dass unsere Bemühungen zur Struktur umsonst waren, sondern dass wir die Möglichkeit haben, uns anzupassen.
Die Akzeptanz von unvorhergesehenen Ereignissen reduziert den Stress und die Frustration, die mit plötzlichen Veränderungen auftreten. Indem wir flexibel bleiben und kreativ auf Herausforderungen reagieren, können wir die Kontrolle über unser Leben behalten. Es erlaubt uns auch, unsere Fähigkeit zur Improvisation zu nutzen, die für kreative Köpfe oft von großem Vorteil ist.
Du als kreative Chaotin kannst gelassener sein, wenn du die richtigen Strategien zur Strukturierung deines Alltags und deines Unternehmens findest. Nutze deine Kreativität als Vorteil und finde Wege, wie sie dich in deinem Leben und deinem Business voranbringt. Du hast die Fähigkeiten und die Stärke, diese Herausforderungen zu meistern.
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Es war mal wieder 12von12. Diesmal leider mit viel handwerklichen Beschäftigungen.
Der Zwerg ging heute das erste Mal allein in die KitaDie Küchenschranktür ist aus dem Scharnier gekracht.Ich musste mittendrin die Bilder vom Handy auf den Laptop übertragen, weil der Speicher zu voll wurde.Der offene Rollladenkasten. Die Halterung ist gerissen und musste neu zusammengetackert werden.Während ich den kleinen abhole muss mein Großer die Tante bei der Reparatur unterstützenNachdem der Rollladen repariert war habe ich den Rollladenkasten gestrichenDiese Winkel wurden nun montiert und sollen zukünftig Probleme mit dem Rollladen verhindernIch erfreue mich auch nach fast 14 Tagen an den noch immer sehr schönen BlumeEine der neuen Master of the Univers Figuren kann sich mit Saugnäpfen an die Fensterscheiben hängenDiese großartigen Tassen haben mein Mann und ich von meiner besten Freundin bekommenNeu eingetroffene Armee von SkeletorHeute gab es mal wieder chinesisch. Koche ich sehr gerne, weil sie außer dem Gemüse schnippelt schnell gehen.
Der August war im Gegensatz zum Juli wirklich langweilig. Das wichtigste Event war die Geburtstagsfeier meines Mann. Was sonst so los war kannst du im Beitrag lesen.
Gespräch Kita
Das Abschlussgespräch für den Großen fand im August statt. Ich dürfte mir über eine Stunde positive Äußerungen über das Verhalten meines Söhnes anhören. Das klingt so negativ. Allerdings bin ich es nach fünf Jahren nun gewohnt gewesen, das unser Erzieher von einem völlig anderen Kind redet. Ich erfuhr wie empathisch und hilfsbereit er ist. vor allem wenn es um seinen kleinen Bruder geht. Nun wundert mich auch gar nicht das er zu Hause so erpicht darauf ist eben diesen auch entsprechen zu quälen. Es muss sich ja irgendwie die Waage halten. Ich musste kurz schlucken, als mir der Erzieher erklärt hat, das er meinen Sohn vermissen wird.
Opa Geburtstag
Genau zum Geburtstag von meinem Opa hatte ich keine fahrbaren Untersatz. Ich rief ihn an und er hoffte, daß die Familie mich und meine Kinder vielleicht doch abholen könnte. Ich schrieb meiner Tante eine WhatsApp Nachricht in der Hoffnung sie würde sie vielleicht überlesen. Leider hat sie noch fürh genug reagiert und mein Onkel holte uns ab. Versteh mich nicht falsch, meinem Opa zuliebe bin ich gern zu seinem Geburtstag erstrecht nachdem er den Wunsch geäußert hatte. Nur leider war mir von Anfang an klar, daß es ein Problem geben wird, abhängig von einem Chauffeur zu sein. Es waren nicht viele Kinder da und so wurde es meinen Kindern schnell zu langweilig. Meine Onkel Taten ihr bestes die beiden zu besaßen, was ich wirklich total toll fand. Da erfahrungsgemäß das Abendessen sehr spät stattfindet wollte ich vorher gehen. Mein großer hat es tatsächlich geschafft meinem Opa zu erklären, dass er Hunger hat und auch was er essen möchte. Ich war noch überraschter als ich sah, das mein Opa sogar bereit war ihm ein Brot mit Wurst zu machen, sogar mit wurstverköstigung um herauszufinden welche dem Urenkel dem Schmecken könnte.
Der Versuch uns dann doch endlich nach hause zu bekommen gestaltete sich schwieriger. Meine Kinder versuchten meinen Onkel dazu zu bewegen sie heim zu fahren. Sie wurden stattdessen weiter bespaßt. Ich bin dann direkt auf ihn zu gegangen und als er meine Bitte verneinte, musste ich leider lauter werden und auch deutlich machen, dass ich das in dieser Form also nicht mehr tun würde. Natürlich kann ich nachvollziehen warum mein Onkel keine Lust hatte uns heim zu fahren. Er wollte das Abendessen nicht verpassen. Denn bei uns in der Familie heißt es leider wer zu erst kommt malt zuerst also würde er womöglich leer ausgehen. Ich stellte also bei seiner Frau sicher, dass sie ihm vom Essen etwas beiseite stellt. Er regelt sein Getränk. Und so kamen wir etwas später als gedacht nach Hause. Hätte mein Onkel schon beim ersten Bitten der Kinder reagiert, dann wäre die Sorge um das Abendessen unbegründet gewesen. Er wäre viel früher wieder da gewesen.
Waldspielplatz
Wir hatten einige Treffen auf einem nahegelegenen waldspielplatz. Den mögen alle sehr, denn er bietet für jedes Alter Beschäftigung. Vom kleinsten bis zum größten Kind gibt es Kletterangebote, Sandkasten mit Wasser und eine heisbegehrte Seilbahn. Die hat es ziemlich in sich und ist nichts für Kinder die sich noch nicht so gut festhalten können. Hat meinen jüngeren Sohn natürlich nicht davon abgehlat3en sie trotzdem zu nutzen. Er fiel einige Male runter und aht typischweise nichts dazu gelernt. Was ich mir wünschen würde wäre eine ordentlich umzäunung für kleinere Kinder, da die Anlage sehr weitläufig ist. In den sommermonaten ist das große Highlight der mobile Eiswagen, der sage und schreibe dreimal zwischen 14 und 18 uhr kommt.
Urlaub
Unser Urlaub startete im August. Am ersten Tag sind wir nach Reutlichen und haben Gutscheine eingelöst und davon ein paar Dinge für die Schule gekauft. Das Wetter war leider überhaupt nicht toll und ich war extrem angespannt. Da der Zwerg wie immer sofort davon gerannt ist. Meine größte Sorge ist, daß es Dinge kaputt macht und die Mitarbeiter:innen bzw Kund:innen dadurch gestört werden. Es gab leider eine ziemliche Eskalation die damit endete das mein Mann den zwerg vor die Tür stellte. Sämtliches erklären und auf ihn eingehen hat leider gar nichts genützt. Er ist in solchen Situation nicht wirklich aufnahmefähig. Es hat mich mehr geärgert, dass ich genauso wenig Geduld hatte. Normalerweise ergänzen mein Mann und ich uns da ganz gut. Wir haben es trotzdem geschafft noch einen ordentlichen Abschluss zu finden.
Wir durfte mal wieder das Auto von meinem Mann weggebringen. Dieses Mal haben wir es mit einer kleinen Shopping Tour unter anderem noch etwas für die Schule und gemeinsames Essen gehen verbunden. Nachdem der letzte Ausflug in einen Laden so unglücklich geendet hatte, wollte ich diesmal mit einer anderen Einstellung da ran gehen. Denn meine Erwartungen an meinen dreijährigen waren glaube ich zu hoch. In diesem Laden gab es wirklich viel zu sehen für die Kids und ich konnte verstehen, daß braves mitlaufen mit Mama oder Papa quasi unmöglich war. Und wenn ich länger darüber nachdenken Frage ich mich warum mich das so stresst. Wenn etwas kaputt geht kann es bezahlt oder über die Versicherung abgewickelt werden. Menschen die sich durch meine Kinder gestört fühlen, werden es ganz sicher auch sagen. So konnten wir sogar zwei Läden ansteuern ohne besondere Vorkommnisse.
Die Größte Überraschung war allerdings, dass meine Kinder nachdem sie schon zwei Einkaufsläden mitgemacht hatten, ordentlich zu Mittag aßen. In einem Restaurant mit Besteck 😱. Nach kurzem Überlegen ist uns auch aufgefallen, dass das erst unser zweites Mal essen war mit unseren beiden Kindern. Das erste Mal war an Ostern in München. Meine Kinder konnten sagen was sie essen wollen und haben sich toll benommen. Für mich heißt das es wurde nichts geworfen, keine lauthalsen Bekundungen über den Geschmack des Essens und es wurde die gesamte Zeit sitzen geblieben. Vermutlich hat dazu beigetragen, dass sie von Anfang an ein ausmalbild mit Stiften bekamen.
Kind krank und Mann
Der Zwerg musste mit und hat das komplette Büro eingenommen
Wie auch schon im Juli waren der kleine und mein Mann krank. Der Zwerg musste wieder aus unerfindlichen Gründen erbrechen und durfte daher nicht in die Kita. Er musste aber auch mit zu Arbeit, weil mein Mann zeitgleich auch krank war und sich nicht um ihn hätte kümmern können. Der lag mit Schwindel und Kopfschmerzen einige Tage flach.
Therapie
Nach langem gab es wieder eine Therapiesitzung. Wir besprachen wie es mir in den Vergangenen Wochen erging und das ich zwar recht gut mit dem Stress der Wochen zurecht kam es aber an meinem Körper deutlich zu erkennen ist. Mein Ausschlag den ich immer mal wieder an den Schienbein bekomme, ist wieder mehr geworden. Sie empfahl mir Urlaub. ALLEIN. Zudem hat sich noch ein paar Vermutungen bezüglich vergangener Prägungen gehabt um meinen Drang zur Kontrolle zu erklären. Alles im allem sind die Sitzungen immer wieder eine Bereicherung und werde mich daher auch noch weiter begleiten.
Party 40er
Mein Mann hatte im Juli seinen 40. Geburtstag. Die große Feier dazu sollte Anfang August stattfinden. Meine Schwester hatte die perfekte Lokation für uns. So das wir viel zu planen hatten. Ich habe uns dafür eine Familienapp organisiert und ich war überrascht wie gut das ganze geklappt hat. So haben wir bis auf ein Kabel für eine Konsole nichts vergessen. Es gab genug zu essen und zu trinken. Von den alkoholischen hätte es die Hälfte getan, da die meisten natürlich fahren mussten. Leider hatten auch einige Absagen müssen. Wir hatten Glück mit dem Wetter, erst gegen Abend hat es etwas geregnet.
Das Auto war ordentlich voll gepackt
Zur Verpflegung hätten wir uns für Bürger und Currywurst entschieden. Wobei wir die Soße für die Wurst selbst gemacht hatten und dann die Wurst auch schon vorgebraten in der Soße warm gemacht. Die Bürger und Brötchen hatte mein Mann angebraten und das belegen musste die Gäste selbst übernehmen. Natürlich gab es auch einige salate die auch Gäste mitgebracht hatten.
Es ging sehr lange und war ein gelungener Abend.
Blognacht
In der 34. Blognacht ging es mir wie jedesmal. Ich hatte schon bevor ich angefangen habe zu schreiben, das Gefühl ich würde den Satz zu lesen bekommen “Thema verfehlt”. Den Impuls habe ich trotzdem geschrieben und es wurde ein kurzer persönlicher Blogartikel.
Was steht im September an?
Mein Geburtstag
Urlaub
Einschulung Großer
Workshop Entfessele dein Kreativität und überwinde dein Prokrastination
Start Gruppenprogramm
Blognacht
Was sonst noch so los war
Der Große hat seinen ersten Zahn verlorenDer Erzieher hat zum Abschied ein Wenn Buch bekommenToast wird dekoriert in der Hoffnung das die Kids den essenVorrichtung für die Kaffeelieferung
„Mental Load“ ist ein Begriff, der in den vergangenen Jahren besonders in Diskussionen um Geschlechterrollen und -verantwortlichkeiten verwendet wurde. Es bezieht sich auf die nicht sichtbar, aber allgegenwärtige mentale Belastung durch die Bewältigung alltäglicher Aufgaben und Verantwortlichkeiten. Das kann alles sein. Von der Erinnerung an die Rechnungen über das Nachschauen von Terminen, dem Planen von Essen und Arbeiten im Haus. Mental Load wird zwar traditionell mit Frauen in Verbindung gebracht, ist aber eine universelle Erfahrung, die sich auf Menschen unabhängig vom Geschlecht auswirkt.
Studien zeigen, dass mentale Belastung eine wesentliche Ursache für Stress, Angstzustände und Burnout ist. Es kann sich auch auf die Arbeitsproduktivität auswirken, da Einzelpersonen Schwierigkeiten haben, sich auf Aufgaben zu konzentrieren und Prioritäten zu setzen. Die Bewältigung der mentalen Belastung ist ein wichtiger Bestandteil zur Förderung der allgemeinen psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens.
In diesem Blogbeitrag werden die Auswirkungen des Mental Load auf unser tägliches Leben untersucht und Strategien zur Bewältigung dieser mentalen Belastung gefunden.
Begriffsklärung die mentale Belastung
Psychischer Stress ist eine häufige Erfahrung, die auftritt, wenn eine Person, eine Situation oder ein Ereignis als bedrohlich oder herausfordernd wahrgenommen wird. Es ist eine natürliche Reaktion auf schwierige Situationen und kann Menschen dabei helfen, mit einer Vielzahl von Stressfaktoren umzugehen. Eine längere Belastung durch Stress kann sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit negativ beeinflussen. Psychischer Stress kann sich auf verschiedene Weisen äußern, einschließlich Angstgefühlen, Frustration und Reizbarkeit. Diese Emotionen können von körperlichen Symptomen wie Kopfschmerzen, Muskelverspannungen und Müdigkeit begleitet sein. Ebenso kann anhaltender Stress zur Entwicklung schwerwiegender psychischer Erkrankungen wie Depressionen und Angststörungen beitragen. Die Kenntnis über die Ursache und Folgen von Mental Load ist für den Aufbau einer allgemeinen psychischen Gesundheit, des Wohlbefindens sowie das Wohlergehen entscheidend.
Wie sich Stress durch Mental Load auf Frauen auswirkt
Stress kann erhebliche Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit haben. Für Frauen können die Auswirkungen von psychischem Stress besonders besorgniserregend sein. Studien haben gezeigt, dass Frauen tendenziell mehr Stress erleben als Männer und möglicherweise auch anfälliger für die negativen Auswirkungen von Stress sind. Chronischer Stress kann eine Reihe von körperlichen und geistigen Gesundheitsproblemen verursachen, darunter Müdigkeit, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Angstzustände und Depressionen. Ebenso wird Stress mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und andere schwerwiegende Gesundheitsprobleme in Verbindung gebracht. Für Frauen ist es wichtig, Techniken zur Selbstfürsorge und Stressbewältigung zu priorisieren, um die Auswirkungen von Stress auf ihre geistige und körperliche Gesundheit zu mildern. Dazu gehören Aktivitäten wie Bewegung, Meditation und die Suche nach Unterstützung von Freunden und Familie sowie bei Bedarf die Suche nach professioneller psychischer Unterstützung.
Die Auswirkungen der mentalen Belastung auf die Arbeit
Psychischer Stress ist am modernen Arbeitsplatz ein häufiges Problem, das erhebliche Auswirkungen auf die Produktivität und das Wohlbefinden der Mitarbeiter haben kann. Ein hohes Maß an psychischer Belastung kann zu Burnout, Müdigkeit und verminderter Arbeitszufriedenheit führen, was zu verminderter Leistung und erhöhter Fluktuation führen kann. Die Auswirkungen von psychischem Stress auf die Arbeit können besonders ausgeprägt sein, wenn Arbeitnehmer außerhalb der Arbeit mit erheblichen persönlichen oder beruflichen Herausforderungen konfrontiert sind, wie familiären Problemen, finanziellen Sorgen oder gesundheitlichen Problemen. Deshalb müssen Arbeitgeber wissen, was Stress für ihre Mitarbeiter bedeutet. Sie sollten sich damit beschäftigen, um die Gesundheit der Mitarbeiter zu verbessern. Zum Beispiel durch entsprechende Angebote. Sie können das Problem der mentalen Belastung proaktiv angehen und gleichzeitig eine gesündere und produktivere Arbeitsplatzkultur fördern.
Mögliche Stressprävention am Arbeitsplatz:
angepasste Pausenregelung
flexible Arbeitszeiten
Optimierung der Arbeitsprozesse
Teamarbeit
Seminare zur Stressbewältigung
Betriebliche Gesundheitsvorsorge
Strategien zur Bewältigung der mentalen Belastung
Stress ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens. Ob beruflich, in Beziehungen oder aufgrund persönlicher Herausforderungen: Wir alle erleben einmal psychischen Stress. Es ist wichtig, gesunde Wege zu finden, um mit diesem Stress umzugehen, um zu verhindern, dass er sich negativ auf unsere geistige Gesundheit auswirkt. Es gibt mehrere bewährte Strategien zur Bewältigung von psychischem Stress, darunter Bewegung, Achtsamkeit, soziale Unterstützung und Zeitmanagement. Sport steigert nachweislich die Stimmung und reduziert Ängste, während Achtsamkeitsübungen wie Meditation und tiefes Atmen dabei helfen können, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Der Aufbau eines starken Unterstützungssystems aus Familie und Freunden kann auch eine wertvolle Quelle emotionaler Unterstützung sein. Schließlich können effektive Zeitmanagementfähigkeiten dazu beitragen, die Stressbelastung zu reduzieren, indem sie mehr Zeit für die Selbstpflege und Entspannung schaffen. Indem wir diese Strategien in unser tägliches Leben integrieren, können wir psychischen Stress effektiv bewältigen und verhindern, dass er unsere geistige Gesundheit beeinträchtigt.
Wie man effektiv delegiert
Eine effektive Delegation ist eine entscheidende Fähigkeit für Frauen und Mütter, die mit dem Mental Load ihres Alltags zu kämpfen haben. Das Delegieren von Aufgaben hilft, die mentale Belastung zu reduzieren, Burnout zu vermeiden und die Produktivität zu steigern. Beim Delegieren von Aufgaben geht es jedoch nicht nur darum, Arbeit an andere zu übertragen. Es geht darum sicherzustellen, dass die Arbeit auch richtig gemacht. Um effektiv zu delegieren, musst du die Fähigkeiten, Stärken und Schwächen deines Gegenübers kennen. Du solltest Aufgaben basierend auf deren Fähigkeiten und Erfahrungen zuweisen, klare Anweisungen geben und klare Erwartungen und Fristen festlegen. Eine effektive Delegation erfordert Vertrauen, Kommunikation und Feedback. Du musst darauf vertrauen können, dass dein Gegenüber die zugewiesenen Aufgaben ausführt und regelmäßig kommunizieren, dass sie richtig gemacht wird. Ein Feedback ist ein wichtiger Punkt, um die Qualität der Arbeit zu verbessern und sicherzustellen, dass dein Gegenüber in den Rollen lernen und wachsen. Durch effektives Delegieren können Frauen und Mütter ihre mentale Belastung reduzieren und sich auf strategischere Aufgaben konzentrieren, die ihre Aufmerksamkeit erfordern.
Wie du Bedürfnisse kommunizierst
Kommunikation ist wichtig, um die Bedürfnisse anderer klar und selbstbewusst zum Ausdruck zu bringen. Dies kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn wir uns überfordert fühlen oder andere nicht mit unseren Problemen belasten wollen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass das Aussprechen unserer Bedürfnisse es anderen ermöglicht, Unterstützung zu leisten, und so zu einer ausgewogeneren Arbeitsbelastung führen kann. Wenn du deine Bedürfnisse mitteilst, ist es wichtig, „Ich“-Aussagen zu verwenden und Anschuldigungen oder Vorwürfe zu vermeiden. Berücksichtige außerdem den Zeitpunkt und den Ort des Gesprächs, um sicherzustellen, dass die andere Person aufnahmefähig ist und zuhören kann. Kommunikation ist ein wichtiges Hilfsmittel, um mentale Belastungen zu bewältigen und gesunde Beziehungen zu pflegen.
Die Bedeutung der Selbstfürsorge
Selbstfürsorge ist ein wesentliches Element bei der Bewältigung mentalen Belastungen. Dabei geht es darum, dem körperlichen, emotionalen und geistigen Wohlbefinden Priorität einzuräumen. Auf dich selbst aufzupassen kann so einfach sein wie ausreichend Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung. Ansonsten können sich Einzelpersonen an Aktivitäten beteiligen, die Entspannung und Stressabbau fördern, wie Meditation oder Yoga. Es ist wichtig, den Wert der Selbstfürsorge zu erkennen und ihr im Alltag Priorität einzuräumen. Wer auf sich selbst achtet, kann die Anforderungen des Alltags besser bewältigen und die negativen Auswirkungen psychischer Belastungen auf seine körperliche und geistige Gesundheit reduzieren.
Wie man mit Erwartungen umgeht
Der Umgang mit Erwartungen ist ein entscheidender Teil der Bewältigung der mentalen Belastung. Ganz gleich, ob es um die Erwartungen deines Chefs, deiner Kollegen oder deiner Lieben geht. Der erste Schritt beim Umgang mit Erwartungen besteht darin, die eigenen Grenzen klar zu kommunizieren. Das kann eine Herausforderung sein, aber es ist wichtig, ehrlich darüber zu sein, was du bewältigen kannst und was nicht. Ebenso ist es wichtig zu bedenken, dass du externe Erwartungen nicht immer kontrollieren kannst. Du wirst nicht fähig sein, alle zu erfüllen. Wenn du mit unrealistischen oder unvernünftigen Erwartungen konfrontiert wirst, ist es wichtig, dein eigenes Wohlergehen in den Vordergrund zu stellen und alle Bedenken mit den Beteiligten zu teilen. Letztlich geht es beim Umgang mit Erwartungen darum, ein Gleichgewicht zwischen der Erfüllung der Bedürfnisse anderer und der Sorge um sich selbst zu finden.
Wie man Grenzen setzt
Das Setzen von Grenzen ist ein wichtiger Aspekt bei der Bewältigung der mentalen Belastung im Alltag. Grenzen können dabei helfen, klare Erwartungen zu etablieren und unnötigen Stress und Burnout zu verhindern. Um Grenzen zu setzen, identifiziere zunächst deine Prioritäten und Grenzen. Überlege, welche Aufgaben und Verantwortlichkeiten für dich von wesentlicher Bedeutung sind und welche du möglicherweise delegieren oder ablehnen kannst. Wichtig ist auch, dass du deinen Kollegen, Vorgesetzten und Liebsten gegenüber deine Grenzen klar und deutlich kommunizierst. Dies kann erreicht werden, indem realistische Fristen festgelegt, Aufgaben priorisiert und bei Bedarf „Nein“ gesagt werden. Denke daran, dass es beim Setzen von Grenzen nicht nur um den Schutz deiner geistigen Gesundheit geht, sondern auch darum, eine gesunde Work-Life-Balance zu schaffen, von der sowohl du als auch dein Arbeitgeber und deine Familie profitieren.
Tipps, wie du Nein sagen kannst, ohne es auszusprechen:
Ich hätte gern Bedenkzeit
Im Moment geht es leider nicht
wenn die Frage nicht direkt gestellt wird, stell dich dumm
Sag ja, aber mit deiner Vorstellung von Zeit und Raum
mit überspitztem Humor
dem Nein aus dem Weg gehen
Die Vorteile einer Reduzierung der mentalen Belastung
Studien haben gezeigt, dass die Reduzierung von Stress das Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes senken kann. Ebenso kann es unsere Stimmung verbessern, unser Energieniveau steigern und unsere geistige Klarheit und Konzentration steigern. Indem wir unsere mentale Belastung aktiv bewältigen, können wir unsere allgemeine Lebensqualität verbessern und unsere Fähigkeit verbessern, mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen.
Um den Mental Load deinem Gegenüber verdeutlichen zu können, nutze diese Liste und füllt sie unabhängig voneinander aus.
In meinem Workbook „Liebe dein Chaos“ geht es darum, wie du als kreative Chaotin dich abgrenzen und passende Selbstfürsorge Strategien finden kannst.
